ChanelMuslim.com- Menjalankan ibadah puasa Ramadan tidak hanya mengubah pola makan, namun juga pola tidur. Kualitas tidur yang tidak teratur akan berdampak buruk bagi kesehatan dan akan menghambat kita dalam menjalankan ibadah puasa.
Agar pola tidur tidak berantakan dan tubuh tidak mudah sakit, berikut tips mengatur jam tidur saat puasa.
Baca Juga: Hukum Puasa Ketika Mudik
Tidur lebih awal
Sababat Muslim, selama bulan puasa sebaiknya majukan jam tidur perlahan. Misalkan majukan jam tidur satu jam lebih awal agar kebutuhan tidur tetap tercukupi dan tidakmudah lemas saat berpuasa.
Tidur siangjika ada waktu untuk tidur siang meskipun sebentar, manfaatkanlah, kamu dapat melakukan tidur siang selama 30-60 menit.
Jangan tidur siang terlalu lama, karena dapat menyebabkan kamu merasa haus saat terbangun. Tidur siang juga bisa menjadi ganti jam tidur malam yang sangat singkat.
Perhatikan makanan yang dikonsumsi
Jika ingin memiliki kualitas tidur yang baik, disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan sebelum tidur. Jauhi makanan berlemak atau makanan kandungan susu, karena kedua kandungan tersebut susah dicerna.
Perhatikan minuman yang dikonsumsi
Tips mengatur jam tidur saat puasa selanjutnya dapat dilakukan dengan memperhatikan minuman apa yang kamu konsumsi sebelum tidur.
Jangan konsumsi kafein jika kamu ingin mendapatkan waktu tidur berkualitas. Kandungan kafein akan membuat mata tetap terjaga, karena bekerja dengan menghambat kerja adenosine receptor dalam tubuh, sehingga membuat kamu tidak mengantuk.
Perhatikan kesehatan
Meski tengah menjalankan puasa, kamu tetap disarankan untuk melakukan olahraga setiap hari, dengan intensitas ringan hingga sedang.
Berkaitan dengan hal tersebut, kamu dapat memilih waktu sebelum berbuka atau setelah berbuka puasa. Tidak perlu dilakukan dalam intensitas yang tinggi, cukup dengan berjalan kaki, lari di tempat, atau bersepeda saja.
Mengatur kamar tidur
Langkah terakhir dalam mengatur jam tidur saat puasa adalah dengan membuat suasana kamar nyaman dan tenang.
Kamu bisa mengdekorasi kmar dengan menggunakan pencahayaan yang sedang, lalu untuk menjadikan tidur kamu rileks bisa menmabahkan wewangian aroma terapi, sehingga kualitas tidur lebih sehat.
Sahabat Muslim itulah beberapa tips menjaga kualitas tidur agar lebih baik saat berpuasa, semoga kita dapat menjalankan ibadah puasa dengan sempurna ya. [Ind/Wld]
