ChanelMuslim.com media onlie keluarga, media islam

Sabtu, 04 Juli 2020 | 14 Zulqaidah 1441 H
Login
Register

 


 
 
 
 
KESEHATAN

Wajib Tahu, Ini 7 Panduan Memilih Makanan Sehat Setiap Hari

21 February 2019 08:30:02
Kesehatan, tips memilih makanan sehat, panduan makanan sehat ,
Ilustrasi (source: nhs.uk.com)

ChanelMuslim.com - Hidup sehat itu sederhana. Cukup dengan mengatur pola makan sehat. Karena energi tubuh berasal dari asupan makanan yang dikonsumsi. Sehingga sangat penting memperhatikan asupan makanan bagi tubuh.

Dilansir laman nhs.uk.com, berikut 5 tips memilih makan sehat setiap hari:

1. Makan banyak buah dan sayuran

Dianjurkan agar kita makan setidaknya lima porsi variasi buah dan sayuran setiap hari . Lebih mudah daripada kedengarannya.

Mengapa tidak memotong pisang di atas sereal sarapan atau menukar camilan pagi hari yang biasa dengan sepotong buah segar?

Jus buah, jus sayuran, dan smoothie 100% tanpa pemanis hanya dapat dihitung sebagai maksimum satu porsi.

Misalnya jika memiliki dua gelas jus buah dan smoothie dalam satu hari, itu masih hanya dihitung sebagai satu porsi.

2. Makan lebih banyak ikan - termasuk sebagian ikan berminyak

Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu, termasuk setidaknya satu porsi ikan berminyak. Ikan berminyak mengandung lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Ikan berminyak termasuk:

ikan salmon

ikan kembung

ikan forel

ikan haring

ikan sarden

pilchards.

Ikan tidak berminyak meliputi:

Haddock

plak

coley

ikan kod

tuna

Kita dapat memilih dari yang segar, beku, dan kalengan: tetapi ingat bahwa ikan kalengan dan asap bisa mengandung banyak garam.

3. Kurangi lemak jenuh dan gula dalam makanan

Kita semua membutuhkan lemak dalam makanan kita, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang kita makan.

Ada dua jenis utama lemak: jenuh dan tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Rata-rata pria seharusnya tidak lebih dari 30g lemak jenuh sehari. Rata-rata wanita seharusnya tidak lebih dari 20g lemak jenuh sehari, dan anak-anak harus memiliki kurang dari orang dewasa.

Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti:

Keju keras

Kue

biskuit

Sosis

krim

mentega

Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh , dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak nabati, ikan berminyak, dan alpukat.

Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan hanya sedikit minyak nabati atau sebarkan lemak tanpa mentega.

Saat makan daging, pilih potongan tanpa lemak dan potong lemak yang terlihat.

4. Gula dalam makanan kita

Mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula secara teratur meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi.

Makanan dan minuman manis, termasuk minuman beralkohol, sering kali berenergi tinggi (diukur dalam kilojoule atau kalori), dan jika dimakan terlalu sering, dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Mereka juga dapat menyebabkan kerusakan gigi, terutama jika dimakan di antara waktu makan.

Banyak makanan dan minuman dalam kemasan mengandung jumlah gula gratis yang sangat tinggi. Gula gratis adalah gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau ditemukan secara alami dalam madu, sirup, dan jus buah tanpa pemanis.

Mengurangi:

minuman bersoda manis

minuman beralkohol

sereal sarapan manis

Kue

biskuit

kue kering

Makanan-makanan ini mengandung gula tambahan: ini adalah jenis gula yang seharusnya kita kurangi, daripada gula yang ditemukan dalam hal-hal seperti buah dan susu.

Label makanan dapat membantu: menggunakannya untuk memeriksa berapa banyak makanan yang mengandung gula. Lebih dari 22,5 g gula total per 100 g berarti makanan mengandung gula tinggi, sedangkan 5 g gula total atau kurang per 100 g berarti makanan mengandung gula rendah.

5. Makan lebih sedikit garam - tidak lebih dari 6g sehari untuk orang dewasa

Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin terserang penyakit jantung atau terserang stroke.

Bahkan jika tidak menambahkan garam ke makanan, kita mungkin masih makan terlalu banyak. Sekitar tiga perempat garam yang kita makan sudah ada dalam makanan yang kita beli, seperti sereal sarapan, sup, roti, dan saus.

Gunakan label makanan untuk membantu Anda mengurangi. Lebih dari 1,5 g garam per 100 g berarti makanan mengandung banyak garam.

Orang dewasa dan anak-anak di atas 11 harus makan tidak lebih dari 6g garam (sekitar satu sendok teh) sehari. Anak-anak yang lebih muda seharusnya memiliki lebih sedikit.

6. Minum Banyak Air

Kita perlu minum banyak cairan untuk menghentikan kita mengalami dehidrasi - pemerintah merekomendasikan 6-8 gelas setiap hari.

Ini selain cairan yang kita dapatkan dari makanan yang kita makan. Semua minuman non-alkohol dihitung, tetapi air dan susu rendah lemak adalah pilihan yang lebih sehat.

Cobalah untuk menghindari minuman bersoda dan berkadar gula tinggi yang mengandung banyak gula dan kalori, dan juga buruk untuk gigi.

Jus buah dan smoothies tanpa pemanis pun tinggi gula gratis. Gabungan total minuman Anda dari jus buah, jus sayuran, dan smoothie tidak boleh lebih dari 150ml sehari - yang merupakan gelas kecil.

Misalnya, jika kita memiliki 150 ml jus jeruk dan 150 ml smoothie dalam satu hari, Anda akan melebihi rekomendasi dengan 150ml.

Ketika cuaca hangat, atau ketika kita aktif, kita mungkin membutuhkan lebih banyak cairan.

7. Jangan melewatkan sarapan

Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu mereka menurunkan berat badan.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur makan sarapan memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami kegemukan.

Sarapan juga telah terbukti memiliki efek positif pada kinerja mental anak-anak dan meningkatkan konsentrasi mereka sepanjang pagi.

Sebuah sarapan yang sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang, dan menyediakan beberapa vitamin dan mineral yang kita butuhkan untuk kesehatan yang baik.

Sebuah wholegrain, lebih rendah gula sereal dengan buah diiris di atas adalah sarapan lezat dan bergizi.

Nah, jangan ragu ya mengkonsumsi makanan sehat agar tubuh sehat dari dalam.

Semoga bermanfaat. (jwt)

 
Info Video CMM :
 
Bagaimana menurut anda mengenai isi artikel ini?
 
FOKUS
 
 
 
TOPIK :
kesehatan
tips memilih makanan sehat
panduan makanan sehat
 
BERITA LAINNYA
 
 
ADVERTORIAL
04 July 2020 06:00:00

Kini Qurban Bisa Melalui ChanelMuslim.com

 
KESEHATAN
30 June 2018 22:24:50

Sehat Minum Tanpa Sedotan Plastik

 
KESEHATAN
10 September 2019 14:09:39

5 Manfaat Daun Mint bagi Kesehatan

 
KESEHATAN
14 March 2019 09:00:02

Putihkan Gigi secara Alami dengan 7 Makanan Ini

 
Pendaftaran Siswa Baru Jakarta Islamic School
 
 
 
TERBARU
 
global qurban, chanelmuslim global qurban
 
 
TERPOPULER
 
 
Muslimah Creative Stream Fest Vol 2 2020
 
 


media online keluarga
media online keluarga

ChanelMuslim.com

Media Inspirasi Keluarga Muslim Indonesia dengan berbagai rubrik terbaik untuk keluarga muslim Indonesia kini tersedia di

media online keluarga

Nikmati kemudahan mendapatkan berbagai berita dan artikel islami disini.

media online keluarga
JANGKAU LEBIH LUAS KONSUMEN ANDA,
beriklan di ChanelMuslim.com
Hotline : 0811.1362.284