TUBUH terasa lelah setelah seharian tidak banyak bergerak mungkin pernah dialami oleh banyak orang, terutama mereka yang menghabiskan waktu bekerja di depan komputer, menonton televisi, atau beraktivitas dari rumah. Meski tidak melakukan pekerjaan fisik yang berat, tubuh justru terasa pegal, punggung kaku, mengantuk, bahkan kehilangan energi menjelang malam.
Kondisi ini berkaitan dengan kebiasaan kurang bergerak atau dikenal sebagai sedentary lifestyle. Terlalu lama duduk dan mempertahankan posisi tubuh yang sama dapat memengaruhi kerja otot, metabolisme, serta kebugaran secara keseluruhan. Akibatnya, tubuh bisa terasa tidak nyaman meskipun aktivitas fisik yang dilakukan sepanjang hari tergolong ringan.
Dalam Islam, menjaga kesehatan tubuh juga merupakan bagian dari tanggung jawab manusia. Oleh karena itu, membangun kebiasaan aktif dan tidak mengabaikan kebutuhan fisik menjadi hal penting dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
1. Otot Menjadi Kaku karena Terlalu Lama Duduk
Salah satu penyebab tubuh terasa lelah setelah minim aktivitas adalah otot yang terlalu lama berada dalam posisi statis. Ketika seseorang duduk berjam-jam, beberapa bagian tubuh seperti leher, bahu, pinggang, dan punggung dapat mengalami ketegangan.
Kurangnya perubahan posisi membuat otot tidak mendapatkan variasi gerakan yang cukup. Hal tersebut dapat menimbulkan rasa kaku, pegal, hingga ketidaknyamanan ketika mulai berdiri atau berjalan kembali.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, kebiasaan duduk terlalu lama termasuk perilaku sedentari yang dapat berdampak pada kesehatan tubuh. Karena itu, penting untuk menyelingi aktivitas duduk dengan gerakan ringan.
2. Sirkulasi dan Metabolisme Tubuh Kurang Optimal
Tubuh manusia membutuhkan aktivitas otot untuk mendukung berbagai proses fisiologis. Ketika seseorang terlalu lama tidak bergerak, aktivitas otot dan pengeluaran energi menjadi lebih rendah dibandingkan ketika tubuh melakukan aktivitas fisik.
Penelitian dalam jurnal Physiological Reviews menjelaskan bahwa perilaku sedentari berkepanjangan dapat memengaruhi fungsi pembuluh darah, metabolisme, serta kebugaran jantung dan paru-paru.
Kondisi tersebut menunjukkan bahwa tubuh tidak cukup hanya mengandalkan waktu olahraga sesekali apabila sebagian besar waktu lainnya dihabiskan tanpa bergerak. Kebiasaan aktif sepanjang hari tetap memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan.
3. Kurang Gerak Bisa Memengaruhi Suasana Hati
Rasa lelah tidak selalu berasal dari kondisi fisik. Aktivitas yang monoton, terlalu lama menatap layar, serta kurangnya interaksi dengan lingkungan sekitar juga dapat membuat pikiran terasa jenuh.
Ketika tubuh jarang bergerak, seseorang mungkin merasa lebih mudah kehilangan motivasi dan sulit berkonsentrasi. Aktivitas sederhana seperti berjalan keluar rumah atau melakukan peregangan dapat menjadi kesempatan untuk mengalihkan perhatian dan menyegarkan pikiran.
Baca Juga: Sering Duduk Berjam-jam? Kenali 7 Tanda Tubuh Mulai Terdampak
Kenapa Tubuh Justru Terasa Lelah setelah Seharian Tidak Banyak Bergerak? Ini Penjelasannya
4. Islam Mengajarkan Pentingnya Menjaga Hak Tubuh
Anjuran menjaga kesehatan dan memenuhi kebutuhan tubuh juga memiliki landasan dalam ajaran Islam. Rasulullah SAW pernah mengingatkan Abdullah bin Amr bin Al-Ash agar tidak berlebihan dalam beribadah hingga mengabaikan kebutuhan fisiknya.
Dalam hadis riwayat Bukhari nomor 5199, Rasulullah SAW bersabda:
“Sesungguhnya tubuhmu memiliki hak atas dirimu.”
Hadis tersebut mengajarkan bahwa tubuh mempunyai hak yang perlu dipenuhi, termasuk memperoleh istirahat dan menjaga keseimbangan aktivitas. Dengan demikian, menjaga kesehatan bukan sekadar kebutuhan duniawi, melainkan bagian dari sikap bertanggung jawab terhadap amanah yang diberikan Allah SWT.
Selain itu, Allah SWT berfirman dalam Surah Al-Jumu’ah ayat 10:
“Apabila salat telah dilaksanakan, maka bertebaranlah kamu di bumi dan carilah karunia Allah serta ingatlah Allah banyak-banyak agar kamu beruntung.”
Ayat ini memberikan gambaran tentang keseimbangan antara ibadah dan aktivitas kehidupan. Setelah menunaikan salat, manusia diperintahkan untuk kembali beraktivitas dan mencari karunia Allah.
5. Kebiasaan Sederhana agar Tubuh Tidak Mudah Lelah
Untuk mengurangi dampak terlalu lama duduk, ada beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan. Pertama, biasakan berdiri dan berjalan sebentar setiap 30–60 menit. Kedua, lakukan peregangan ringan pada leher, bahu, punggung, dan kaki.
Ketiga, sempatkan berjalan kaki atau melakukan olahraga ringan secara rutin. Keempat, cukupi kebutuhan air putih dan konsumsi makanan bergizi. Jangan lupa menjaga jadwal tidur agar tubuh memperoleh waktu pemulihan yang cukup.
WHO juga menganjurkan orang dewasa melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu. Aktivitas tersebut dapat dibagi ke dalam beberapa sesi sesuai kemampuan masing-masing.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Jangan Biarkan Tubuh Terlalu Lama Diam
Tubuh terasa lelah meskipun tidak banyak bergerak merupakan kondisi yang dapat berkaitan dengan kebiasaan sedentari, kejenuhan, maupun pola istirahat yang kurang baik. Karena itu, penting untuk memberikan kesempatan kepada tubuh agar tetap aktif sepanjang hari.
Sebagaimana ajaran Rasulullah SAW tentang hak tubuh, menjaga kesehatan perlu dilakukan dengan seimbang. Mulailah dari kebiasaan kecil seperti berjalan kaki, melakukan peregangan, dan mengatur waktu istirahat. Apabila kelelahan berlangsung terus-menerus tanpa penyebab yang jelas atau disertai keluhan lain, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan. [Ssh]
