CARA menjaga imunitas secara alami. – Sistem daya tahan tubuh (imun) memiliki tugas luar biasa dalam mencegah penyakit akibat mikroorganisme.
Namun, terkadang sistem tersebut gagal karena microba berhasil menembus pertahanan tubuh dan membuat kita sakit.
Baca Juga: 7 Langkah Mudah Meningkatkan Imun Tubuh
Cara Menjaga Imunitas Tubuh secara Alami
Daya tahan tubuh adalah sebuah sistem –bukan proses tunggal,– yang berarti dipengaruhi oleh banyak faktor agar dapat berfungsi dengan baik.
Untuk itu dibutuhkan harmonisasi dan balance. Beberapa faktor gaya hidup seperti pola makan, olahraga, istirahat, stres, hingga suplemen yang masuk ke tubuh sangat mempengaruhi tingkat daya tahan tubuh.
Cara alami berikut akan membantu mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh secara alami, antara lain:
1. Tidur cukup
Tidur cukup akan berakibat tubuh mendapatkan energi kembali. Kurang tidur berkepanjangan akan berpengaruh pada kesehatan fisik dan mental, serta menurunkan kualitas hidup secara umum.
Banyak manfaat dari tidur malam karena tubuh bisa melakukan regenerasi sel dan penyegaran untuk aktifitas keesokan harinya.
2. Hindari rokok
Rokok dapat mengganggu dasar sistem daya tahan tubuh, serta meningkatkan resiko banyak penyakit lainnya.
3. Kelola stres
Stres akan meningkatkan produksi hormon kortisol, dan jika berkepanjangan dan tidak dikelola dengan baik dapat menekan sistem kekebalan tubuh secara perlahan.
4. Banyak makan buah dan sayuran
Buah dan sayuran akan memberikan nutrisi yang penting untuk mendukung kekebalan tubuh. Pertimbangkan untuk memasukkan buah dan sayuran dalam setiap waktu makan.
Makan yang sehat akan memberikan asupan nutrisi utama pendukung daya tahan tubuh seperti zinc, vitamin A, vitamin C, zat besi, dan juga selenium.
5. Sinar matahari yang cukup
Paparan sinar matahari akan memicu produksi vitamin D, yang tentu sangat baik untuk tubuh secara keseluruhan.
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan resiko terkena infeksi pernapasan. Sebuah penelitian di tahun 2010 pada anak-anak menunjukkan bahwa asupan vitamin D 1.200 IU per hari akan mengurangi resiko influenza A secara signifikan.
6. Olahraga
Gerak tubuh dan olahraga yang rutin setiap harinya akan meningkatkan metabolisme tubuh secara umum, membantu menjaga kebugaran tubuh, serta memperkuat sistem pertahanan tubuh dari serangan penyakit.
7. Konsumsi bawang putih
Bawang putih adalah agen anti-mikroba alami dan dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Namun, memasak bawang dapat membunuh senyawa-senyawa penting untuk mendukung daya tahan tubuh kita.
Untuk itu lebih baik untuk menyajikannya secara mentah dan tambahkan pada hidangan sebelum disajikan.
Cara alami di atas sangatlah sederhana dan mudah diterapkan sehari-hari.
Namun memberikan manfaat besar dalam menjaga imunitas tubuh kita. Selamat menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari untuk keluarga yang lebih sehat. [Wnd/Wbkshtn/Cms]
