ChanelMuslim.com- Berolahraga seringkali menjadi hal yang dihindari saat menstruasi, karena berbagai alasan seperti kram perut, pusing, lemas, merasa tidak nyaman dan lainnya.
Dikutip Antara, Kamis (06/01/2022) Menurut penelitian menstruasi seharusnya tidak menghalangi seseorang untuk melakukan apa pun bahkan berolahraga.
Baca Juga :Alasan Dokter Tidak Sarankan Pakai Pembalut Herbal dengan Deodoran atau Pewangi
Berikut ini rekomendasikan beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh seseorang yang sedang menstruasi.
Rekomendasi Olahraga saat Menstruasi
Berjalan dan berlari
30 menit berjalan atau berlari setiap hari. Sebagai permulaan, 30 menit berjalan atau berlari setiap hari telah terbukti membantu masalah kardiovaskular dan kesehatan umum.
Jika mengalami gejala menstruasi yang berat, olahraga ringan seperti berjalan merupakan pilihan terbaik.
Kadar estrogen/progesteron yang rendah selama menstruasi mungkin membuat kamu merasa tidak bersemangat dan lesu, belum lagi gejala lainnya yang mungkin dialami, seperti peradangan.
Kamu juga dapat melakukan lari lambat pada hari-hari terakhir menstruasi. Berlari dapat membantu merasa lebih baik dengan mengurangi rasa sakit. Tapi ingatlah untuk sering berhenti sejenak dan minum banyak air.
Peregangan
Jika kamu tidak dapat melakukan jenis latihan lain, cukup lakukan peregangan di rumah menggunakan bends, twists atau lainnya.
Menari
Musik adalah cara untuk bersantai, dan menari dapat membantu Anda merasa lebih baik. Mengikuti kelas zumba atau menari di rumah, dapat meningkatkan suasana hati sekaligus membantu membakar kalori.
Yoga
Olahraha ini sangat dianjurkan untuk orang yang tidak menyukai gym dan lebih memilih aktivitas fisik tanpa mesin. Yoga dapat membantu agar tetap sehat selama menstruasi dan baik untuk kesehatan fisik serta mental.
Mempraktikkannya setiap hari dapat membantu mengurangi rasa cemas, marah, dan depresi. Untuk lebih rileks dan mengurangi gejala menstruasi seperti kram dan kembung, peregangan dan latihan pernapasan sederhana dapat membantu.
Baca Juga : Tips Memilih Makanan Sehat saat Menstruasi
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan adalah jenis latihan yang bagus untuk dilakukan menjelang awal menstruasi. Press-up, squat, lunges dan lainnya dapat memperkuat otot inti Anda dan karenanya sangat bermanfaat.
Mengurangi jumlah dan intensitas latihan kekuatan adalah metode yang bagus untuk menyesuaikan dengan kondisi tubuh.
Berolahraga selama menstruasi dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menjaga aliran serotonin dalam tubuh. Pilih olahraga yang membuat kamu nyaman, semoga bermanfaat. [wmh]
