PILATES semakin populer di kalangan wanita karena menawarkan banyak manfaat, mulai dari memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot inti (core), hingga membantu mengurangi stres. Gerakan-gerakan pilates yang terkontrol juga tergolong ramah bagi berbagai usia, termasuk wanita yang baru mulai berolahraga maupun yang sudah terbiasa aktif.
Meski demikian, masih banyak yang bertanya, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk melakukan pilates? Apakah pagi hari lebih efektif, atau justru sore dan malam hari memberikan hasil yang lebih baik? Pada dasarnya, tidak ada aturan baku mengenai waktu yang paling ideal. Semua bergantung pada tujuan latihan, kondisi tubuh, dan rutinitas masing-masing. Namun, ada beberapa waktu yang memiliki keunggulan tersendiri.
Baca Juga: Kapan Sebaiknya Waktu yang Ideal untuk Olahraga Renang? Ini Penjelasannya
Waktu Terbaik untuk Olahraga Pilates bagi Wanita, Kapan Sebaiknya Dilakukan?
1. Pagi Hari untuk Memulai Hari dengan Energi Positif
Banyak instruktur pilates merekomendasikan latihan pada pagi hari, terutama setelah tubuh bangun dari tidur. Selama tidur, otot dan persendian cenderung menjadi lebih kaku. Gerakan pilates yang lembut dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meregangkan otot, dan membuat tubuh terasa lebih ringan sebelum menjalani aktivitas.
Selain manfaat fisik, pilates di pagi hari juga dapat membantu meningkatkan fokus dan suasana hati. Latihan yang dipadukan dengan teknik pernapasan membuat pikiran lebih tenang sehingga seseorang lebih siap menghadapi berbagai pekerjaan sepanjang hari.
Namun, jangan lupa melakukan pemanasan ringan sebelum memulai latihan. Berikan waktu bagi tubuh untuk benar-benar “bangun” agar gerakan dapat dilakukan dengan aman.
2. Sore Hari Saat Tubuh Lebih Fleksibel
Jika pagi hari terasa terlalu sibuk, sore hari juga menjadi waktu yang sangat baik untuk berlatih pilates. Pada waktu ini, suhu tubuh umumnya lebih tinggi dibandingkan pagi hari sehingga otot menjadi lebih lentur dan rentang gerak sendi meningkat.
Kondisi tersebut membuat beberapa gerakan pilates terasa lebih nyaman dilakukan. Selain itu, latihan di sore hari juga dapat membantu melepaskan ketegangan pada leher, bahu, dan punggung yang muncul akibat duduk terlalu lama di depan komputer.
Bagi wanita yang bekerja di kantor, pilates setelah jam kerja dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres sekaligus mengembalikan energi sebelum pulang ke rumah.
3. Malam Hari untuk Relaksasi
Tidak sedikit wanita yang memilih pilates pada malam hari karena ingin merilekskan tubuh setelah menjalani aktivitas seharian. Gerakan yang dilakukan secara perlahan dipadukan dengan teknik pernapasan membantu menurunkan ketegangan otot dan membuat tubuh lebih rileks.
Namun, sebaiknya latihan dilakukan sekitar satu hingga dua jam sebelum waktu tidur. Jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, sebagian orang justru merasa tubuh menjadi lebih segar sehingga sulit terlelap.
Pilih latihan pilates dengan intensitas ringan jika tujuan utamanya adalah relaksasi.
4. Sesuaikan dengan Siklus Menstruasi
Bagi wanita, siklus menstruasi juga dapat memengaruhi kenyamanan saat berolahraga. Pada hari-hari pertama menstruasi, sebagian wanita mengalami nyeri perut, tubuh lemas, atau mudah lelah.
Dalam kondisi tersebut, pilates tetap dapat dilakukan, tetapi pilih gerakan yang lebih ringan dan hindari memaksakan diri jika tubuh merasa tidak nyaman. Sebaliknya, setelah menstruasi selesai, energi biasanya mulai meningkat sehingga latihan dengan intensitas sedang dapat kembali dilakukan.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
5. Konsistensi Lebih Penting daripada Waktu
Banyak orang terlalu fokus mencari waktu yang dianggap paling sempurna hingga akhirnya jarang berolahraga. Padahal, manfaat pilates akan lebih terasa jika dilakukan secara rutin daripada hanya sesekali.
Untuk menjaga kebugaran, pilates dapat dilakukan sekitar dua hingga tiga kali dalam seminggu. Jika tujuannya meningkatkan kekuatan otot atau memperbaiki postur tubuh, frekuensi latihan dapat ditingkatkan sesuai kemampuan dan arahan instruktur. [DW]
