BAGAIMANA tips sehat mengatur jam tidur selama berpuasa? Selama bulan Ramadan, pola tidur kita perlahan akan berubah dari biasanya. Karena kita harus sahur dan melaksanakan sholat tarawih.
Sebenarnya bagi umat muslim yang biasa menghidupkan sepertiga malam mereka sudah terbiasa dengan kebiasaan sahur seperti ini dan tidak menjadi kendala.
Baca Juga: Penelitian: Tidur Teratur Antara Jam 10-11 Malam Bikin Jantung Lebih Sehat
Tips Sehat Atur Jam Tidur Selama Berpuasa
Nah, agar pola tidur kita selama Ramadan tidak menganggu aktivitas, berikut tips mengatur pola tidur selama Ramadan:
1. Tidurlah paling lambat pukul 10 malam
Setelah pulang dari mengerjakan sholat tarawih, usahakan konsumsi makanan yang mudah dicerna seperti susu dan buah. Hal tersebut agar kita bisa tidur dengan nyaman.
Jangan lupa minum air 2 gelas sebelum tidur dan gosok gigi.
2. Bangunlah pukul 3 pagi
Usahakan bangun pada pukul 3 pagi atau paling lambat pukul 4 pagi. Biasakan mandi pagi sebelum menyantap hidangan sahur. Hal tersebut agar setelah sahur kita langsung menuju Masjid bagi laki-laki dan bisa berdiam diri di masjid hingga terbit matahari.
Sunnah Sahur adalah melambatkan sehingga kita bisa bersantap sahur hingga azan subuh berkumandang sebagai batas akhir waktu makan.
Usahakan menyantap menu sehat dan tinggi serat. Konsumsi buah dan karbohidrat yang rendah lemak. Konsumsi air 2 gelas.
Jika ketiduran, usahakan mengonsumsi kuma 5 atau 7 butir. Asupan kurma sangat bagus untuk tubuh sepanjang hari. Dan minumlah air setidaknya 1 gelas.
3. Qailullah
Usahakan untuk tidur sejenak pada siang hari sebelum atau sesudah sholat Zuhur. Biarkan tubuh istirahat sejenak. Hal tersebut bertujuan agar kita bisa menjalani aktivitas dan semangat melaksanakan sholat tarawih dan amalan-amalan Sunnah lainnya.
Semoga bermanfaat dan kita bisa raih keberkahan bulan mulia ini.
[jwt/Cms]
