PERNAH merasa tubuh jauh lebih nyaman setelah mandi air hangat sepulang kerja? Bahu yang terasa kaku perlahan menjadi lebih nyaman dan pikiran yang semula penuh dengan berbagai urusan terasa lebih tenang. Kebiasaan sederhana ini ternyata bukan sekadar memberikan sensasi nyaman.
Mandi air hangat juga berkaitan dengan perubahan suhu tubuh yang dapat membantu proses relaksasi dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Lantas apa yang sebenarnya terjadi ketika tubuh bersentuhan dengan air hangat? Berikut penjelasannya.
Baca Juga: Ini Manfaat Kurma Ajwa untuk Menjaga Kesehatan Tubuh
Kenapa Mandi Air Hangat Bikin Tubuh Lebih Rileks? Ternyata Ini Rahasia di Baliknya!
1. Membantu Mengendurkan Otot yang Tegang
Setelah menjalani aktivitas seharian otot tubuh bisa terasa kaku terutama pada bagian leher dan bahu serta punggung. Mandi air hangat dapat memberikan sensasi nyaman yang membantu tubuh terasa lebih rileks. Kehangatan air juga dapat meningkatkan aliran darah pada kulit sehingga tubuh merasakan efek hangat yang menenangkan.
Bagi orang yang sering duduk terlalu lama atau melakukan aktivitas fisik mandi air hangat bisa menjadi bagian dari rutinitas untuk melepas ketegangan. Meski begitu mandi air hangat bukan pengganti pemeriksaan medis jika nyeri otot berlangsung lama atau semakin parah.
2. Membantu Pikiran Menjadi Lebih Tenang
Kesibukan sehari-hari sering membuat pikiran sulit beristirahat. Pekerjaan yang menumpuk dan berbagai tanggung jawab bisa membuat seseorang merasa lelah secara mental. Mandi air hangat dapat menjadi waktu singkat untuk menjauh dari kesibukan dan memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat.
Sensasi air yang hangat dapat menciptakan suasana nyaman. Jika dilakukan tanpa terburu-buru maka waktu mandi bisa menjadi bagian dari rutinitas perawatan diri. Kamu dapat mengurangi gangguan dari ponsel dan membiarkan diri menikmati waktu tersebut. Namun efek relaksasi setiap orang bisa berbeda bergantung pada kondisi tubuh dan kebiasaannya.
3. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Salah satu manfaat mandi air hangat yang cukup banyak diteliti adalah kaitannya dengan kualitas tidur. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine Reviews menemukan bahwa mandi atau berendam menggunakan air hangat sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur dapat membantu memperpendek waktu yang dibutuhkan untuk terlelap.
Hal ini berkaitan dengan proses pengaturan suhu tubuh. Saat mandi air hangat suhu tubuh meningkat sementara setelah mandi tubuh mulai melepaskan panas. Penurunan suhu inti tubuh menjelang tidur dapat membantu tubuh bersiap untuk beristirahat. Karena itu mandi air hangat pada waktu yang tepat bisa menjadi bagian dari kebiasaan tidur yang lebih baik.
4. Memberikan Sensasi Nyaman Saat Tubuh Lelah
Ketika tubuh terasa lelah mandi air hangat bisa menjadi cara sederhana untuk memberikan kenyamanan setelah beraktivitas. Air hangat membantu membersihkan tubuh sekaligus menghadirkan sensasi hangat yang menyenangkan. Rutinitas ini dapat terasa bermanfaat terutama setelah menjalani hari yang panjang.
Meski demikian rasa nyaman setelah mandi tidak selalu berarti tubuh sudah pulih sepenuhnya. Istirahat yang cukup dan asupan makanan bergizi serta aktivitas fisik yang seimbang tetap diperlukan untuk menjaga kebugaran. Mandi air hangat sebaiknya dipandang sebagai salah satu bagian dari kebiasaan merawat tubuh.
5. Membantu Menciptakan Rutinitas Sebelum Tidur
Kebiasaan sebelum tidur memiliki peran penting dalam mempersiapkan tubuh untuk beristirahat. Mandi air hangat dapat menjadi salah satu kegiatan yang membantu membentuk rutinitas malam lebih teratur. Setelah mandi kamu bisa melanjutkan dengan membaca buku atau melakukan peregangan ringan dan mengurangi paparan cahaya dari layar ponsel.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Physiological Anthropology mandi sekitar 1.5 hingga 2 jam sebelum waktu tidur menunjukkan hasil yang menjanjikan terhadap kemudahan terlelap pada peserta penelitian. Namun penelitian tersebut melibatkan kelompok peserta yang relatif kecil sehingga hasilnya tidak bisa dianggap berlaku sama untuk semua orang.
6. Bagaimana Cara Mandi Air Hangat yang Tepat?
Agar terasa nyaman gunakan air hangat dengan suhu yang tidak membuat kulit kepanasan. Kamu bisa memulai dengan durasi sekitar 10 hingga 15 menit lalu menyesuaikannya dengan kondisi tubuh. Jika tujuanmu membantu tidur cobalah mandi satu hingga dua jam sebelum waktu tidur.
Hindari air yang terlalu panas karena dapat membuat kulit kering atau menyebabkan pusing. Saat berdiri setelah berendam lakukan secara perlahan terutama jika kamu mudah merasa lemas. Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sering mengalami pusing saat mandi sebaiknya konsultasikan kebiasaan ini kepada tenaga kesehatan.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
***
Pada akhirnya mandi air hangat merupakan kebiasaan sederhana yang dapat membantu tubuh merasa lebih nyaman. Manfaat yang paling menjanjikan berkaitan dengan relaksasi dan persiapan tidur. Meski begitu hasilnya tidak sama bagi setiap orang. Padukan kebiasaan ini dengan tidur yang cukup dan pola hidup sehat agar tubuh dapat beristirahat dengan lebih baik. [DW]
