SAHABAT Muslim, siapa di sini yang masih susah tidur atau insomnia? Ingin tidur cepat tapi susah sekali ya, itu penyebabnya karena apa saja? Tenang saja karena pada artikel ini akan dibahas kenapa semua itu bisa terjadi.
Insomnia adalah gangguan tidur di mana seseorang kesulitan untuk memulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu cepat dan tidak bisa tidur kembali. Ingat bergadang atau tidur terlalu malam itu tidak baik untuk kesehatan.
Baca Juga: Vitamin D Bisa Memperlambat Proses Penuaan Biologis pada Manusia
Ini Dia Penyebab Susah Tidur dan Tips Menghilangkan Insomnia
Penyebab Susah Tidur
Mata sudah tertutup badan sudah ingin istirahat tetapi belum juga bisa tidur itu terdapat beberapa faktor seperti Kondisi ini bisa terjadi karena berbagai faktor fisik, psikis, maupun gaya hidup. Coba kamu ingat-ingat kenapa hal itu bisa terjadi dalam keseharian kamu, apakah benar dalam melakukannya ataukah tidak. Berikut ini adalah penyebab susah tidur.
1. Stress atau Cemas
Pertama salah satu penyebabnya adalah stress atau cemas, kamu terlalu banyak pikiran di dalam diri seperti memikirkan pekerjaan, masalah keuangan, atau kejadian traumatik yang membuat otak sulit untuk menjadi rileks. Jika sudah begini ada baiknya untuk tenang sejenak kalau kamu sudah di rumah hilangkan perasaan stress atau cemas.
2. Gaya Hidup Buruk
Ini juga salah satu penyebabnya yang paling banyak dilakukan dikalangan masyarakat. Sebelum tidur memainkan gadget, sebelum tidur mengkonsumsi kafein, serta jadwal tidur yang tidak teratur. Coba mulai sekarang membuat plan untuk hidup sehat dan mempunyai jam tidur yang pasti.
3. Lingkungan Tidak Nyaman
Kalau yang ini memang paling menyebalkan ya contohnya seperti suara bising, suhu kamar yang terlalu panas atau dingin, serta cahaya lampu yang terlalu terang. Atur kamar tidur kamu senyaman mungkin agar hal ini tidak terjadi.
4. Kondisi Medis
Terakhir karena kondisi medis yang sedang kamu alami seperti Penyakit tertentu seperti asam lambung (GERD), nyeri kronis, gangguan pernapasan, atau asma yang memicu ketidaknyamanan saat berbaring.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tips Mengatasi Susah Tidur
1. Atur Jadwal Tidur
Pertama yang harus kamu lakukan adalah set jam tidur kamu yang pasti baik diakhir pekan atau hari libur lainnya. Hal ini bertujuan kamu sudah memiliki jam pasti untuk beristirahat. Tips juga untuk kamu sebaiknya jangan melakukan tidur siang lebih dari 20-30 menit agar rasa kantuk terkumpul semua pada malam hari
2. Ciptakan Lingkungan Nyaman
Atur sedemikian rupa kamar tidur kamu agar kamu merasakan nyaman jika ingin tidur. Tips untuk kamu bisa mematikan atau meredupkan lampu menjelang tidur, Atur juga suhu kamar sesuai dengan keinginan agar tetap sejuk dan nyaman, dan ada baiknya jangan memainkan gadget jika memang sudah ingin tidur.
3. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Belajar untuk hidup sehat mulai dari sekarang juga jangan menunda nanti-nanti. Kontrol apa yang kamu makan dan minum dalam sehari-hari juga itu hal yang sangat penting. Hindari konsumsi kafein seperti kopi, teh, dan cokelat. Selain dari itu hindari makan makanan berat atau terlalu pedas mendekati waktu tidur.
4. Lakukan Teknik Relaksasi
Tips terakhir ini adalah lakukan teknik relaksasi. Kamu bisa lakukan latihan pernapasan lambat seperti teknik pernapasan 4-7-8, teknik ini bisa dilakukan dengan cara tarik napas 4 detik dari hidung, tahan napas selama 7 detik, dan hembuskan dari mulut secara perlahan selama 8 detik. Atau kamu bisa juga untuk mendengarkan musik dengan nada yang lembut.
***
Demikian sudah artikel ini dibuat, semoga dapat membantu kamu ya dalam mencari tahu penyebab susah tidur dan bagaimana tips untuk cepat tidur. Semoga dapat membantu kamu dalam mencari tahu masalah ini. [DW/BY]
