BEBERAPA cara sederhana yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental kamu. Kesehatan mental adalah salah satu aspek penting dari kehidupan yang sering kali terabaikan.
Padahal, memiliki kesehatan mental yang baik dapat membantu kita menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik, menjaga hubungan yang sehat, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Baca juga: Parfum dapat Membahayakan Kesehatan Khususnya bagi Anak-Anak
Cara Sederhana untuk Meningkatkan Kesehatan Mental
Sejumlah cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan mental:
Kesadaran
Mindfulness dapat didefinisikan sebagai praktik hadir tanpa penilaian. Praktik mindfulness secara teratur telah mengurangi tanda-tanda stres dan depresi juga meningkatkan fokus dan memori.
Mulailah dari hal kecil, contoh saat minum teh benar-benar merasakan aroma, kehangatan, dan rasanya. Itu salah satu cara melatih mindfulness.
Olahraga
Jalan cepat, yoga, atau lari termasuk olahraga yang bisa membantu meningkatkan kesehatan mental. Olahraga melepaskan endorfin yang bisa menurunkan hormon stres dan meningkatkan tidur. Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika melaporkan bahwa olahraga sedang selama 30 menit dapat meningkatkan suasana hati hingga 12 jam.
Memaafkan
Cobalah memaafkan untuk kebaikan diri sendiri. Memaafkan adalah membebaskan hati dari kekacauan emosional. Penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa memaafkan atau memaafkan bisa menurunkan tekanan darah, mengurangi kecemasan, dan bahkan meningkatkan kesehatan jantung.
Mari kita mulai dengan memaafkan diri sendiri. Sangat ajaib apa yang terjadi ketika seseorang tidak lagi menyebabkan iklim terburuk pada dirinya sendiri.
Meditasi
Sebagai latihan mental, pengeditan telah terbukti mengecilkan bagian amigdala otak yang bertanggung jawab atas rasa takut dan memperkuat korteks prefrontal, bagian otak yang terkait dengan pemikiran rasional.
Membayangkannya selama lima menit dalam sehari. Duduk, tutup mata, dan fokuslah pada napas. Ketika awalnya pikiran berkeliaran setumpuk tugas atau persiapan proyek, lalu dengan lembut mengkonversi mengarahkan kamu kembali ke area rileks.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Bersyukur
Syukur bukan hanya untuk pidato. Ini adalah penambah suasana hati harian. Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan di Frontiers in Psycholog y menemukan bahwa orang yang secara teratur menanamkan rasa terima kasih mengalami tingkat depresi yang lebih rendah dan kepuasan hidup yang lebih tinggi.
Mulailah dengan mengirimkan teks terima kasih kepada seseorang yang membuat hari kamu lebih baik. Ternyata, menghargai hal-hal kecil berdampak besar pada kesehatan mental. [Din]
