PSIKOLOG Fakultas Psikologi UGM, Dr. Nida UI Hasanat, M.Si., Psikolog., membagikan cara mengatasi overthinking. Seperti diketahui, overthinking menjadi istilah yang populer dan melekat di generasi muda saat ini. Lalu, sebenarnya apa sih overthinking itu sendiri?
Baca Juga: Doa Ketika Banyak Pikiran atau Lagi Overthinking
Cara Mengatasi Overthinking Menurut Psikologi UGM
Dijelaskan bahwa overthinking dalam kajian psikologi dimaknai sebagai cara berpikir yang berlebihan dan arahnya negatif.
Namun, istilah ini mengalami pergeseran makna di masyarakat di mana overthinking diartikan sebagai pemikiran berlebihan (saja).
“Overthinking ini sebenarnya terjadi ketika memikirkan hal-hal yang belum terjadi,” terangnya, Senin (11/7).
Misalnya, seseorang mahasiswa mengalami kecemasan dan ketakutan saat akan melakukan presentasi.
Ada pemikiran negatif atau tidak percaya dengan diri sendiri saat presentasi, menganggap suaranya jelek sehingga materi tidak bisa tersampaikan, takut dinilai jelek, dan lainnya.
Padahal, semua ketakutan dan kecemasan tersebut belum tentu terjadi dan hanya berada dalam tataran pemikiran saja.
“Kecemasan, ketakutan akan hal yang belum terjadi maupun masa depan ini muncul karena orang itu overthinking,” ucap Dosen Fakultas Psikologi UGM ini.
Nida menyampaikan overthinking ini berdampak bagi kesehatan baik mental.
Salah satunya yaitu stres karena otak terlalu banyak memikirkan hal-hal yang belum pasti secara berlebihan.
Apabila hal tersebut berlanjut akan berisiko pada gangguan mental.
“Jika overthinking mendominasi kehidupan, maka akan menjadikan yang mengalaminya terdistorsi karena tidak berada dalam realitas.
Banyak orang menjadi bermasalah karena sudah over itu tadi. Bisa mengalami gangguan mental karena tidak bisa lagi membedakan antara realitas dengan yang sebenarnya baru ada dalam pikiran,” urainya.
Berikut Caranya
Guna menghindari berbagai efek negatif yang ditimbulkan, Nida menyebutkan perlunya menghindari overthinking.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan saat mengalami overthinking. Berikut beberapa caranya:
1. Berpikir rasional
2. Mengelola pikiran dan segera menyadari jika yang dipikirkan sudah mengarah pada overthinking.
3. Membangun pikiran positif agar tidak tenggelam dalam pemikiran negatif.
Salah satunya dengan mengucapkan kata-kata positif pada diri sendiri, yang biasa disebut sebagai afirmasi. Misalnya “Saya tidak seburuk yang saya pikirkan.”
“Tenanglah, semua akan baik-baik saja.” Afirmasi tersebut akan membantu mengurangi overthinking.
4. Berkegiatan seperti menekuni hobi atau olahraga juga bisa menjadi cara pengalihan agar tidak terlalu sering berpikir tentang diri sendiri, yang dapat memunculkan overthinking.
Semoga kita bisa dijauhkan dari overthinking. Aamiinn. [Cms]
Sumber: ugm.ac.id/Ika
