MENJAGA kesehatan selama kehamilan tidak selalu harus dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang mahal. Berbagai buah yang mudah ditemukan di pasar juga bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Salah satunya adalah jambu biji yang dikenal memiliki rasa manis sedikit asam dan kandungan vitamin C cukup tinggi.
Buah yang memiliki daging berwarna putih atau merah muda ini bisa dinikmati secara langsung maupun diolah menjadi jus segar. Selain menyegarkan jambu biji mengandung sejumlah nutrisi seperti vitamin C dan folat serta serat dan kalium yang dibutuhkan tubuh.
Bagi ibu hamil memenuhi kebutuhan nutrisi sangat penting untuk mendukung kesehatan selama mengandung. Meski demikian jus jambu biji bukanlah minuman ajaib yang dapat menggantikan makanan bergizi atau suplemen kehamilan. Konsumsinya perlu menjadi bagian dari pola makan seimbang.
Baca Juga: Apakah Benar Konsumsi Tauge Dapat Meningkatkan Kesuburan Pria atau Wanita?
Apa Saja Manfaat Jus Jambu Biji untuk Kesehatan Ibu Hamil dan Janin?
Lantas apa saja manfaat jus jambu biji untuk kesehatan ibu hamil? Berikut beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari kandungan nutrisinya.
1. Membantu Memenuhi Kebutuhan Vitamin C
Salah satu keunggulan jambu biji adalah kandungan vitamin C yang tinggi. Nutrisi ini berperan dalam menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh serta membantu pembentukan kolagen.
Kolagen dibutuhkan untuk mendukung kesehatan kulit dan jaringan tubuh. Selama kehamilan tubuh ibu mengalami berbagai perubahan sehingga kebutuhan nutrisi tetap perlu diperhatikan.
Mengonsumsi jus jambu biji tanpa tambahan gula berlebihan dapat menjadi salah satu cara untuk memperoleh vitamin C dari buah alami.
2. Membantu Penyerapan Zat Besi
Ibu hamil membutuhkan zat besi untuk membantu pembentukan hemoglobin dalam darah. Kekurangan zat besi dapat meningkatkan risiko anemia selama kehamilan.
Kabar baiknya vitamin C dalam jambu biji dapat membantu tubuh menyerap zat besi dari sumber nabati seperti sayuran hijau dan kacang-kacangan.
Kamu bisa mengonsumsi jus jambu biji bersama makanan yang mengandung zat besi. Namun minuman ini tidak menggantikan suplemen zat besi yang direkomendasikan oleh tenaga kesehatan.
3. Mendukung Kebutuhan Folat Selama Kehamilan
Jambu biji juga mengandung folat atau vitamin B9. Nutrisi ini memiliki peran penting dalam pembentukan sel dan perkembangan janin.
Folat dibutuhkan terutama pada awal kehamilan karena berperan dalam pembentukan tabung saraf janin yang nantinya berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang.
Meskipun mengandung folat jumlahnya tidak cukup untuk menggantikan kebutuhan asam folat harian. Ibu hamil tetap perlu mengikuti anjuran konsumsi suplemen asam folat dari dokter atau bidan.
4. Membantu Menjaga Kesehatan Pencernaan
Perubahan hormon selama kehamilan dapat memengaruhi sistem pencernaan. Sebagian ibu hamil mengalami sembelit atau kesulitan buang air besar.
Jambu biji mengandung serat yang dapat membantu menjaga pergerakan usus. Kandungan ini lebih banyak dipertahankan apabila buah diolah menjadi jus menggunakan blender tanpa disaring.
Sebaliknya proses penyaringan dapat mengurangi kandungan serat karena ampas buah ikut terbuang. Oleh karena itu jus jambu biji yang masih mengandung daging buah bisa menjadi pilihan lebih baik untuk memperoleh serat.
5. Menjadi Sumber Antioksidan
Jambu biji mengandung vitamin C dan senyawa antioksidan lainnya. Zat tersebut membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selama kehamilan tubuh tetap membutuhkan asupan antioksidan dari makanan sehari-hari. Mengonsumsi buah beragam warna termasuk jambu biji dapat membantu memenuhi kebutuhan tersebut.
Namun perlu dipahami bahwa antioksidan bukan obat untuk mencegah atau menyembuhkan penyakit. Manfaatnya lebih optimal jika disertai pola makan bergizi dan gaya hidup sehat.
6. Membantu Memenuhi Kebutuhan Cairan
Ibu hamil perlu menjaga kecukupan cairan agar tubuh tetap terhidrasi. Selain minum air putih kebutuhan cairan juga bisa diperoleh dari buah dan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi.
Jus jambu biji dapat menjadi variasi minuman menyegarkan untuk menemani aktivitas sehari-hari. Terlebih jika dikonsumsi tanpa tambahan gula berlebihan.
Meski begitu air putih tetap menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Jangan menjadikan jus sebagai satu-satunya sumber cairan selama kehamilan.
7. Mengandung Kalium untuk Mendukung Fungsi Tubuh
Jambu biji juga mengandung kalium yang merupakan mineral penting bagi tubuh. Kalium berperan dalam membantu menjaga keseimbangan cairan dan mendukung fungsi otot serta saraf.
Selama kehamilan kebutuhan nutrisi ibu meningkat sehingga asupan mineral perlu diperhatikan. Mengonsumsi buah seperti jambu biji dapat menjadi salah satu cara untuk melengkapi kebutuhan kalium melalui makanan.
8. Menjadi Pilihan Camilan Bernutrisi
Ketika hamil sebagian perempuan lebih sering merasa lapar di antara waktu makan. Jus jambu biji bisa menjadi alternatif camilan yang menyegarkan.
Agar manfaat seratnya tetap diperoleh sebaiknya blender buah bersama air tanpa membuang ampasnya. Hindari menambahkan terlalu banyak gula kental manis atau sirup.
Kamu juga bisa mengonsumsi jambu biji secara langsung sebagai variasi camilan. Dengan begitu tubuh mendapatkan nutrisi dari buah dalam bentuk yang lebih utuh.
Tips Aman Mengonsumsi Jus Jambu Biji untuk Ibu Hamil
Walaupun memiliki berbagai kandungan nutrisi ibu hamil tetap perlu memperhatikan kebersihan dan cara pengolahannya.
Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
Pilih jambu biji yang matang dan masih segar.
Cuci buah menggunakan air mengalir sebelum dipotong.
Gunakan blender dan peralatan yang bersih.
Hindari tambahan gula secara berlebihan.
Sebaiknya konsumsi jus yang dibuat sendiri sesaat setelah diolah.
Hindari jus yang tidak dipasteurisasi dari penjual yang kebersihan pengolahannya tidak dapat dipastikan.
Ibu hamil disarankan menghindari jus yang tidak dipasteurisasi karena berisiko mengandung bakteri berbahaya. Jika membeli jus kemasan pastikan terdapat keterangan sudah dipasteurisasi. Hal ini penting untuk mengurangi risiko infeksi akibat makanan atau minuman yang terkontaminasi.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Jus jambu biji memiliki sejumlah manfaat untuk mendukung kesehatan ibu hamil. Kandungan vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi sedangkan folat berperan dalam perkembangan janin. Selain itu terdapat serat dan kalium yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Meski demikian jus jambu biji bukan pengganti makanan bergizi seimbang maupun suplemen kehamilan. Konsumsilah dalam jumlah wajar dengan memperhatikan kebersihan pengolahannya. Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu sebaiknya konsultasikan pilihan makanan dan minuman kepada dokter atau ahli gizi. [DW]
