• Tentang Kami
  • Iklan
  • Redaksi
  • Pedoman Media Siber
Kamis, 23 Oktober, 2025
No Result
View All Result
FOKUS+
  • Home
  • Jendela Hati
    • Thinking Skills
    • Quotes Mam Fifi
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Parenting
    • Tumbuh Kembang
  • Pranikah
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Healthy
    • Kecantikan
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Berita
    • Editorial
    • Fokus +
    • Sekolah
    • JISc News
    • Info
  • Khazanah
    • Khazanah
    • Quran Hadis
    • Nasihat
    • Ustazah
    • Kisah
    • Umroh
  • Konsultasi
    • Hukum
    • Syariah
Chanelmuslim.com
No Result
View All Result
Home Berita

Delapan Nutrisi yang Dibutuhkan Wanita

Agustus 20, 2021
in Berita
Amankah Suplemen untuk Tubuh?

Foto: Jovee

72
SHARES
551
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterWhatsappTelegram
ADVERTISEMENT

ChanelMuslim.com – SEORANG wanita yang mengalami perubahan tubuh dalam kehidupannya, sehingga mereka membutuhkan penyesuaian nutrisi agar tetap sehat dan berenergi. Berikut adalah nutrisi paling penting yang diperlukan setiap wanita, dikutip dari healthmeup.

1. Kalsium
Fungsi utama kalsium adalah untuk membantu membangun tulang yang kuat. Kalsium sangat penting bagi perempuan untuk masa tuanya, karena perempuan di atas usia 50 memiliki risiko lebih besar terkena osteoporosis. Produk susu, makanan yang diperkaya kalsium seperti susu kedelai dan jus yang diperkaya sumber kalsium sangat baik dikonsumsi wanita. Wanita di bawah usia 50 dan wanita hamil membutuhkan 1.000 miligram kalsium setiap hari. Wanita lebih dari 50 membutuhkan 1.200 miligram per hari.

2. Zat Besi
Jika Anda selalu merasa lelah, Anda mungkin memiliki kekurangan zat besi. Zat besi membantu sel-sel oksigenat. Hasil defisiensi zat besi pada anemia, yang membuat Anda merasa lelah. Daging, makanan laut, sayuran berdaun hijau seperti bayam, dan sereal merupakan sumber zat besi yang baik.

3. Vitamin D
Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium, yang diperlukan untuk membangun tulang yang kuat. Vitamin D sangat penting untuk mempertahankan massa tulang. Tanpa cukup vitamin D, tulang cenderung menjadi rapuh dan tipis, yang mengarah kepada osteoporosis. Beberapa produk susu mengandung vitamin D, begitu juga dalam ikan berlemak, seperti salmon dan tuna mengandung vitamin D.

4. Asam Folat
Asam folat, juga dikenal sebagai folat, meningkatkan sintesis DNA dan membantu pembelahan sel. Asam folat merupakan nutrisi penting bagi wanita usia subur tahun. Mengkonsumsi asam folat yang cukup sangat diperlukan selama wanita menjalani kehamilan agar bayi lahir dengan sehat. Asam folat terkandung dalam sayuran berdaun hijau, jus buah, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Wanita membutuhkan setidaknya 400 mikrogram asam folat setiap hari.

5. Protein
Untuk tulang kuat, otot, dan kulit yang sehat, protein adalah kebutuhan mutlak. Protein membantu membangun kekebalan, memecah makanan, dan mengelola metabolisme. Daging merah, seafood, unggas, telur, dan kacang-kacangan kaya dengan protein. Seorang wanita membutuhkan 46 gram protein setiap hari.

6. Serat
Serat diperlukan untuk pencernaan dan mencegah penyakit jantung, karena menurunkan kolesterol dan kadar gula darah. Wanita di bawah 50 membutuhkan setidaknya 25 gram serat per hari. Sumber serat yang baik adalah kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan roti gandum.

7. Vitamin C
Wanita membutuhkan Vitamin C untuk kesehatan tulang dan kulit. Vitamin C bekerja sebagai antioksidan yang memperlambat kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merusak kolagen, yang menyebabkan kekeringan, garis-garis halus dan kerutan. Buah jeruk, brokoli dan paprika merah merupakan sumber yang baik dari vitamin C. Perempuan membutuhkan 75 miligram vitamin C setiap hari.

8. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah lemak baik yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Perempuan harus mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan berlemak (mackerel, tuna dan salmon) dalam seminggu. Flaxseed dan kenari merupakan juga sumber asam lemak omega-3.[nfl]

Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM
Previous Post

Inspirasi Adab Terhadap Guru dari Imam Nawawi

Next Post

5 Tips Menata Kamar Anak yang Multifungsi

Next Post
Inilah Hijab Blogger Paling Populer di Media Sosial

5 Tips Menata Kamar Anak yang Multifungsi

KH Said Agil Ingatkan Kaum Muslim , Masjid Bukan Hanya Untuk Sholat Saja

Banyaknya Pengaduan Masyarakat,Pemerintah Langsung Bentuk Tim Penanganan Kasus Lingkungan dan Kehutanan

  • Tafsir Al Munir

    Terjemahan Hadits Arbain Pertama Lengkap dengan Huruf Latin

    5064 shares
    Share 2026 Tweet 1266
  • 124 Nama Sahabiyat untuk Bayi Perempuan

    7539 shares
    Share 3016 Tweet 1885
  • 12 Adab dalam Majelis Al-Qur’an

    4552 shares
    Share 1821 Tweet 1138
  • Gelar Seminar Kebangsaan, KB PII Sulsel Hadirkan Ketua MPR RI

    68 shares
    Share 27 Tweet 17
  • Doa Ibu yang Mengubah Nasib Anak

    3132 shares
    Share 1253 Tweet 783
  • Musyawarah Nasional Wanita Al Irsyad Tahun 2025 Bertema Berdaya Juang dan Berkemajuan Tanpa Batas

    68 shares
    Share 27 Tweet 17
  • Doa untuk Palestina Lengkap beserta Artinya

    1507 shares
    Share 603 Tweet 377
  • 4 Macam Mad Lazim, Berikut Ini Pengertian dan Contohnya

    5118 shares
    Share 2047 Tweet 1280
  • Doa Rabithah dan Keutamaan Membacanya

    2025 shares
    Share 810 Tweet 506
  • Selenggarakan Musywil, Salimah Kalsel Miliki Pimpinan Baru

    67 shares
    Share 27 Tweet 17
Chanelmuslim.com

© 1997 - 2025 ChanelMuslim - Media Online Pendidikan dan Keluarga

Navigate Site

  • IKLAN
  • TENTANG KAMI
  • PEDOMAN MEDIA SIBER
  • REDAKSI
  • LOWONGAN KERJA

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Jendela Hati
    • Thinking Skills
    • Quotes Mam Fifi
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Parenting
    • Tumbuh Kembang
  • Pranikah
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Healthy
    • Kecantikan
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Berita
    • Editorial
    • Fokus +
    • Sekolah
    • JISc News
    • Info
  • Khazanah
    • Khazanah
    • Quran Hadis
    • Nasihat
    • Ustazah
    • Kisah
    • Umroh
  • Konsultasi
    • Hukum
    • Syariah

© 1997 - 2025 ChanelMuslim - Media Online Pendidikan dan Keluarga