TAK mau cepat pikun menjadi salah satu alasan penting untuk mulai memperhatikan kesehatan otak sejak usia muda. Kebiasaan mudah lupa, sulit berkonsentrasi, atau kesulitan mengingat sesuatu terkadang dianggap sebagai hal biasa. Padahal, kesehatan otak perlu dijaga agar kemampuan berpikir dan mengingat tetap berfungsi dengan baik seiring bertambahnya usia.
Pikun sering dikaitkan dengan demensia, yaitu kondisi penurunan fungsi kognitif yang dapat memengaruhi daya ingat, kemampuan berpikir, hingga aktivitas sehari-hari. Namun, mudah lupa sesekali tidak selalu menandakan seseorang mengalami demensia.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sejumlah faktor gaya hidup dapat memengaruhi risiko penurunan fungsi kognitif dan demensia. Mulai dari kurangnya aktivitas fisik, pola makan tidak seimbang, merokok, hingga tekanan darah dan kadar gula darah yang tidak terkontrol.
Kabar baiknya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa mulai diterapkan untuk menjaga kesehatan otak.
7 Kebiasaan Sederhana agar Tidak Cepat Pikun
1. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik
Olahraga bukan hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga mendukung kesehatan otak. Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah yang berperan dalam menyuplai oksigen ke otak.
Tidak harus melakukan olahraga berat. Mulailah dengan berjalan kaki secara rutin dan tingkatkan aktivitas sesuai kemampuan tubuh.
2. Biasakan Membaca dan Mempelajari Hal Baru
Otak membutuhkan stimulasi agar tetap aktif. Membaca buku, mempelajari bahasa asing, bermain teka-teki, atau mencoba keterampilan baru dapat menjadi cara menyenangkan untuk melatih kemampuan berpikir.
Kebiasaan ini membantu memberikan rangsangan kognitif, terutama jika dilakukan secara konsisten dan disertai aktivitas yang menantang kemampuan otak.
3. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Pola makan turut berperan dalam menjaga kesehatan otak. Biasakan mengonsumsi sayuran, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan, serta makanan yang mengandung nutrisi beragam.
Sebaliknya, batasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Menjaga pola makan seimbang juga membantu mengendalikan faktor risiko seperti obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Shalat Bisa Mencegah Alzheimer
Tak Mau Cepat Pikun? Coba 7 Kebiasaan Sederhana Ini!
4. Tidur yang Cukup dan Teratur
Jangan menganggap tidur hanya sebagai waktu untuk beristirahat. Tidur memiliki peran penting dalam mendukung fungsi otak, termasuk proses konsolidasi memori atau penguatan ingatan.
Kurang tidur dapat membuat seseorang lebih sulit berkonsentrasi dan mengingat informasi. Oleh karena itu, usahakan memiliki jadwal tidur yang teratur dan mencukupi kebutuhan istirahat setiap malam.
5. Tetap Menjalin Hubungan Sosial
Menghabiskan waktu bersama keluarga, berbincang dengan teman, atau mengikuti kegiatan komunitas ternyata juga bermanfaat bagi kesehatan otak.
Interaksi sosial membuat seseorang tetap aktif berkomunikasi, mendengarkan, mengingat informasi, dan merespons lingkungan sekitar. Jangan terlalu sering mengisolasi diri karena kesepian dan kurangnya interaksi sosial juga berkaitan dengan peningkatan risiko gangguan kognitif.
6. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang berlangsung berkepanjangan dapat mengganggu kualitas tidur, konsentrasi, dan kemampuan mengingat. Karena itu, penting untuk memberikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat.
Cobalah melakukan aktivitas yang disukai, berolahraga ringan, menghabiskan waktu bersama orang terdekat, atau melakukan relaksasi. Jika stres mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu mencari bantuan profesional.
7. Rutin Memeriksa Kondisi Kesehatan
Jangan menunggu muncul keluhan serius untuk memeriksakan kesehatan. Tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, dan gangguan pendengaran merupakan beberapa kondisi yang perlu diperhatikan karena berkaitan dengan risiko penurunan fungsi kognitif.
Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala dapat membantu mendeteksi faktor risiko lebih awal sehingga penanganannya bisa dilakukan dengan tepat.
Islam Mengajarkan Pentingnya Menjaga Kekuatan dan Kesehatan
Menjaga kesehatan tubuh dan kemampuan berpikir juga sejalan dengan ajaran Islam. Rasulullah SAW mengingatkan umatnya agar senantiasa berusaha menjadi pribadi yang kuat dan tidak mudah menyerah.
Dalam hadis riwayat Muslim nomor 2664, Rasulullah SAW bersabda:
الْمُؤْمِنُ الْقَوِيُّ خَيْرٌ وَأَحَبُّ إِلَى اللَّهِ مِنَ الْمُؤْمِنِ الضَّعِيفِ وَفِي كُلٍّ خَيْرٌ
Artinya: “Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai Allah daripada mukmin yang lemah, dan pada keduanya terdapat kebaikan.”
Hadis tersebut mengajarkan pentingnya membangun kekuatan diri. Dalam konteks menjaga kesehatan, hal ini dapat menjadi pengingat untuk merawat tubuh, menjaga kebugaran, dan membiasakan aktivitas yang bermanfaat.
Selain itu, Allah SWT juga menjelaskan dalam Surah Al-Baqarah ayat 195 agar manusia tidak menjatuhkan dirinya sendiri ke dalam kebinasaan. Ayat ini dapat menjadi pengingat tentang pentingnya menghindari kebiasaan yang membahayakan diri dan menjaga amanah kesehatan yang telah diberikan Allah SWT.
Jangan Tunggu Mudah Lupa untuk Mulai Menjaga Otak
Menjaga kesehatan otak bukanlah sesuatu yang harus dimulai ketika usia sudah lanjut. Kebiasaan sederhana seperti berolahraga, membaca, tidur cukup, menjaga pola makan, dan bersosialisasi dapat menjadi langkah awal untuk mendukung kesehatan otak dalam jangka panjang.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Meski tidak ada cara yang menjamin seseorang sepenuhnya terbebas dari demensia, mengendalikan faktor risiko dan menerapkan gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi risikonya.
Jika keluhan mudah lupa semakin sering terjadi hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut. [Ssh]
