SULIT menolak makanan manis menjadi kebiasaan yang dialami banyak orang. Mulai dari menikmati cokelat, kue, es krim, hingga minuman kekinian dengan berbagai varian rasa, makanan manis memang sering kali sulit dilewatkan. Rasanya yang nikmat membuat seseorang ingin mengonsumsinya berulang kali, bahkan ketika tubuh sebenarnya tidak membutuhkan tambahan asupan gula.
Meski memberikan kenikmatan, konsumsi gula yang berlebihan ternyata dapat membawa dampak bagi kesehatan. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI mengingatkan masyarakat agar lebih memperhatikan jumlah gula yang dikonsumsi setiap hari.
Melalui anjuran konsumsi Gula, Garam, dan Lemak (GGL), Kemenkes menetapkan batas konsumsi gula harian sebanyak 50 gram atau setara dengan empat sendok makan per orang. Batas tersebut mencakup keseluruhan gula yang dikonsumsi melalui makanan maupun minuman dalam sehari.
Mengapa Sulit Menolak Makanan Manis?
Keinginan mengonsumsi makanan manis tidak selalu muncul karena rasa lapar. Cita rasa manis dapat memberikan sensasi menyenangkan sehingga seseorang cenderung ingin menikmatinya kembali.
Kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula secara terus-menerus juga dapat membuat seseorang semakin terbiasa dengan rasa manis. Akibatnya, makanan dengan kadar gula tinggi sering menjadi pilihan ketika ingin mencari camilan atau sekadar memperbaiki suasana hati.
Namun, kebiasaan tersebut perlu diperhatikan. Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan Kemenkes menjelaskan bahwa konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, hingga penyakit jantung.
Selain itu, makanan dan minuman manis umumnya dapat menyumbang kalori dalam jumlah cukup besar tanpa selalu memberikan rasa kenyang yang bertahan lama.
Baca Juga: 7 Tips Mengurangi Makanan dan Minuman Manis Tanpa Harus Tersiksa
Sulit Menolak Makanan Manis? Berikut Pesan Dari Kemenkes
Kemenkes Ingatkan Batas Konsumsi Gula Harian
Untuk menjaga kesehatan, masyarakat perlu memahami batas konsumsi gula yang dianjurkan. Berdasarkan pedoman Kemenkes, konsumsi gula sebaiknya tidak melebihi 50 gram atau empat sendok makan dalam sehari.
Jumlah tersebut bukan hanya berasal dari gula pasir yang ditambahkan ke dalam teh atau kopi. Gula yang terkandung dalam minuman kemasan, makanan ringan, kue, saus, hingga berbagai produk olahan juga perlu diperhitungkan.
Oleh karena itu, masyarakat dianjurkan untuk lebih teliti membaca label informasi nilai gizi sebelum membeli produk makanan dan minuman. Langkah sederhana ini dapat membantu mengetahui jumlah gula yang masuk ke dalam tubuh.
Kemenkes juga mengingatkan bahwa konsumsi gula, garam, dan lemak secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit tidak menular, seperti hipertensi, stroke, diabetes, dan serangan jantung.
Islam Mengajarkan untuk Tidak Berlebihan dalam Makan dan Minum
Anjuran menjaga konsumsi makanan secara seimbang juga sejalan dengan ajaran Islam. Allah SWT mengingatkan manusia agar tidak berlebihan dalam memenuhi kebutuhan makan dan minum.
Sebagaimana tercantum dalam Al-Qur’an Surah Al-A’raf ayat 31:
وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُواۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ
Artinya: “Makan dan minumlah, tetapi jangan berlebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan.” (QS. Al-A’raf: 31).
Ayat tersebut mengajarkan pentingnya menjaga keseimbangan dalam kehidupan, termasuk ketika mengonsumsi makanan dan minuman. Islam tidak melarang seseorang menikmati makanan yang halal dan baik, tetapi mengingatkan agar tidak melampaui batas.
Rasulullah SAW juga memberikan nasihat mengenai pentingnya mengendalikan porsi makan. Dalam hadis riwayat Tirmidzi nomor 2380, beliau bersabda bahwa tidak ada wadah yang lebih buruk untuk dipenuhi manusia selain perutnya sendiri.
Beliau kemudian menganjurkan agar manusia mencukupkan diri dengan beberapa suapan untuk menegakkan tubuhnya. Jika harus makan lebih banyak, hendaknya sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiga untuk udara.
Pesan tersebut menunjukkan bahwa menjaga kesehatan juga dapat dimulai dari kebiasaan sederhana, salah satunya dengan tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan.
Cara Mengurangi Konsumsi Gula Tanpa Harus Pantang Manis
Mengurangi gula bukan berarti harus sepenuhnya menghilangkan makanan manis dari kehidupan sehari-hari. Hal terpenting adalah mengatur jumlah dan frekuensi konsumsinya agar tidak berlebihan.
Ada beberapa langkah sederhana yang dapat diterapkan, di antaranya:
1. Kurangi minuman berpemanis. Mulailah membiasakan diri memilih air putih dibandingkan minuman kemasan atau minuman dengan tambahan gula.
2. Perhatikan label gizi. Periksa kandungan gula pada kemasan makanan dan minuman sebelum membelinya.
3. Pilih buah sebagai camilan. Buah dapat menjadi alternatif makanan manis yang juga menyediakan serat, vitamin, dan mineral.
4. Kurangi gula secara bertahap. Jika terbiasa mengonsumsi minuman dengan banyak gula, cobalah mengurangi takarannya sedikit demi sedikit.
5. Atur pola makan. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan kandungan serat dan protein yang cukup dapat membantu menjaga rasa kenyang.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pada akhirnya, menikmati makanan manis bukanlah sesuatu yang harus dihindari sepenuhnya. Namun, kebiasaan mengonsumsinya perlu disertai kesadaran untuk menjaga kesehatan tubuh.
Pesan Kemenkes mengenai batas konsumsi gula harian dapat menjadi pengingat bahwa menjaga kesehatan dimulai dari pilihan sederhana setiap hari. Sebab, bukan hanya soal seberapa sering menikmati makanan manis, tetapi juga seberapa bijak seseorang mengatur jumlah yang dikonsumsinya. [Ssh]
