BUAH plum (Prunus domestica) merupakan salah satu jenis buah berukuran mungil dengan cita rasa manis keasaman yang sangat menyegarkan. Meskipun tidak sepopuler buah apel atau jeruk di pasar lokal Indonesia, buah plum menyimpan segudang nutrisi penting seperti serat, vitamin A, C, K, serta ragam senyawa antioksidan kuat.
Rutin mengonsumsi buah plum, baik dalam keadaan segar maupun kering (prune), tidak hanya memberikan dampak positif bagi organ dalam tubuh, tetapi juga sangat ampuh dalam merawat kecantikan kulit dari dalam. Berikut ulasan lengkap mengenai manfaat buah plum untuk kesehatan dan kecantikan yang wajib kamu ketahui.
Baca Juga: 7 Manfaat Air Rebusan Kayu Manis untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
Simak Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit yang Jarang Diketahui
Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan Tubuh
1. Melancarkan Sistem Pencernaan dan Mengatasi Sembelit
Khasiat utama buah plum yang paling terkenal adalah kemampuannya dalam melancarkan buang air besar (BAB). Buah plum segar maupun kering kaya akan serat tidak larut air serta mengandung asam gula alami yang disebut sorbitol. Kombinasi serat dan sorbitol ini bekerja menarik air ke dalam usus besar, melunakkan tekstur feses, serta merangsang pergerakan usus secara alami untuk mengatasi sembelit tanpa memicu ketergantungan obat pencahar.
2. Menjaga Kepadatan dan Kesehatan Tulang
Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang akan menurun dan meningkatkan risiko osteoporosis. Buah plum kering (prunes) mengandung mineral penting seperti boron, kalium, vitamin K, serta tembaga yang bekerja sinergis melindungi struktur tulang. Senyawa fenolik dalam plum juga terbukti membantu mengurangi pengeroposan tulang dengan cara menekan aktivitas pemecahan massa tulang akibat penuaan.
3. Membantu Mengontrol Kadar Gula Darah
Meskipun memiliki cita rasa yang manis, buah plum tergolong memiliki indeks glikemik yang rendah. Artinya, mengonsumsi buah plum tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara mendadak. Kandungan serat tinggi di dalam plum memperlambat penyerapan karbohidrat di dalam usus, sementara konsumsi buah plum secara rutin dapat membantu meningkatkan hormon adiponektin yang berperan penting dalam mengatur regulasi gula darah.
4. Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah
Kandungan kalium dan antioksidan yang tinggi pada buah plum berfungsi membantu menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi). Kalium membantu membuang kelebihan natrium melalui urine dan meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah. Selain itu, antioksidan polifenol pada plum efektif menekan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam darah, sehingga dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah (aterosklerosis).
Manfaat Buah Plum untuk Kecantikan Kulit dan Wajah
5. Mencegah Penuaan Dini (Anti-Aging)
Buah plum kaya akan kandungan vitamin C dan beta-karoten yang bertindak sebagai pembersih radikal bebas alami. Paparan polusi, asap rokok, dan sinar ultraviolet sehari-hari dapat merusak sel-sel kulit dan memicu penuaan dini seperti garis halus, flek hitam, serta kulit kusam. Antioksidan pada plum membantu menetralkan radikal bebas tersebut sekaligus merangsang pembentukan kolagen agar kulit tetap kenyal dan kencang.
6. Mencerahkan Kulit dan Menyamarkan Bintik Hitam
Kandungan vitamin C tinggi di dalam buah plum berperan penting dalam menghambat produksi enzim tirosinase, yaitu enzim yang bertanggung jawab atas pembentukan pigmen melanin berlebih pada kulit. Dengan mengonsumsi buah plum secara konsisten, proses regenerasi sel kulit mati akan berjalan lebih lancar, sehingga noda bekas jerawat, bintik hitam, dan warna kulit yang tidak merata dapat tersamarkan secara bertahap.
7. Menjaga Kelembapan dan Mengurangi Peradangan Kulit
Sifat antiinflamasi alami dari senyawa fenolik di dalam buah plum dapat membantu menenangkan kulit yang rentan mengalami peradangan, seperti jerawat kemerahan atau iritasi ringan. Selain itu, kadar air yang cukup tinggi pada buah plum segar membantu menjaga hidrasi lapisan kulit dari dalam, sehingga kulit terasa halus, lembut, dan tidak mudah kering.
Tips Mengonsumsi Buah Plum dengan Sehat
Untuk mendapatkan manfaat secara optimal, Anda dapat menikmati buah plum dengan beberapa cara sederhana:
Dikonsumsi Segar: Cuci bersih buah plum segar di bawah air mengalir, lalu makan langsung bersama kulitnya karena bagian kulit plum mengandung kadar antioksidan dan serat yang paling tinggi.
Dicampur ke Dalam Menu: Potong-potong buah plum dan jadikan topping untuk salad buah, oatmeal hangat, atau yogurt di pagi hari.
Buah Plum Kering (Prunes): Pilih varian prunes tanpa tambahan gula buatan atau pengawet sebagai camilan sehat di sela-sela aktivitas harian.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Buah plum merupakan superfood berukuran kecil dengan khasiat luar biasa bagi kesehatan dan kecantikan. Mampu melancarkan pencernaan, menjaga kepadatan tulang, mengontrol gula darah, hingga memberikan efek pencerah dan anti-penuaan bagi kulit wajah, menjadikan buah plum sangat layak untuk dimasukkan ke dalam daftar menu harian keluarga kamu. [DW]
