PADEL belakangan semakin menarik perhatian karena olahraga ini bisa dimainkan bersama teman dan terasa lebih santai dibandingkan olahraga yang dilakukan sendirian. Meski terlihat menyenangkan, padel tetap membutuhkan kesiapan fisik. Bagi pemula, sebaiknya jangan langsung mengejar permainan cepat atau terlalu bersemangat mengejar setiap bola. Tubuh perlu diberi kesempatan untuk beradaptasi.
Sebelum masuk lapangan, ada beberapa hal yang penting diperhatikan agar pengalaman bermain padel tetap menyenangkan dan risiko cedera bisa diminimalkan.
Baca Juga:
Hal-hal yang Harus Diperhatikan Pemula Sebelum Berolahraga Padel
1. Kenali kondisi tubuh terlebih dahulu
Kalau sudah lama tidak berolahraga, jangan langsung mengambil sesi permainan yang panjang. Padel melibatkan banyak gerakan seperti berlari pendek, berhenti mendadak, berputar, membungkuk, dan mengayunkan raket. Lutut, pergelangan kaki, bahu, serta pinggang ikut bekerja.
Kementerian Kesehatan menyarankan pemula meningkatkan aktivitas secara bertahap dan tidak memaksakan tubuh melebihi kemampuan.
2. Jangan melewatkan pemanasan
Pemanasan bukan sekadar formalitas sebelum bermain. Lakukan jalan cepat atau gerakan ringan untuk menaikkan suhu tubuh, kemudian lanjutkan dengan gerakan dinamis untuk bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
Kementerian Kesehatan menyebut pemanasan membantu mempersiapkan tubuh sebelum aktivitas fisik dan menjadi salah satu langkah untuk mengurangi risiko cedera.
3. Gunakan sepatu yang tepat
Sepatu olahraga biasa belum tentu ideal untuk padel. Permainan ini membutuhkan banyak perubahan arah dan gerakan menyamping sehingga sepatu harus memberikan dukungan serta cengkeraman yang memadai. Hindari bermain menggunakan sepatu kasual karena bisa membuat kaki kurang stabil.
Selain sepatu, pilih pakaian yang ringan dan mampu menyerap keringat. Jangan lupa membawa kaus kaki cadangan dan handuk kecil.
4. Pelajari teknik dasar sebelum bermain serius
Pemula tidak perlu langsung memikirkan pukulan keras. Justru, pelajari terlebih dahulu cara memegang raket, posisi tubuh, servis, serta cara melakukan pukulan dengan benar.
Mempelajari teknik dari pelatih juga dapat membantu mengurangi kebiasaan gerakan yang salah. Kementerian Kesehatan merekomendasikan latihan dengan teknik yang benar dan, bila diperlukan, mendapatkan bimbingan dari orang yang memahami olahraga tersebut.
5. Jangan lupa minum
Bermain padel bisa membuat tubuh berkeringat, terutama jika lapangan berada di area terbuka atau cuaca sedang panas. Karena itu, bawalah air minum dan jangan menunggu sampai merasa sangat haus.
Hidrasi sebelum, selama, dan setelah olahraga penting untuk membantu menjaga kondisi tubuh.
6. Jangan datang dengan perut kosong
Padel membutuhkan energi. Jika bermain dalam kondisi lapar, tubuh bisa lebih cepat lemas. Tidak perlu makan berat sesaat sebelum bermain. Pilih makanan ringan yang mudah dicerna, seperti pisang, roti gandum, oatmeal, atau buah, sesuai toleransi tubuh.
7. Kenali batas kemampuan
Kesalahan yang sering dilakukan pemula adalah terlalu terbawa suasana. Karena permainan terasa seru, seseorang bisa lupa bahwa tubuh sebenarnya sudah kelelahan. Padahal, memaksakan latihan ketika tubuh belum siap justru dapat meningkatkan risiko cedera.
Jika mulai merasakan nyeri yang tidak biasa, pusing, atau tubuh terasa sangat lelah, sebaiknya berhenti dan beristirahat. Kementerian Kesehatan juga menyarankan segera menghentikan aktivitas jika mengalami cedera ketika berolahraga.
8. Jangan hanya fokus pada permainan
Pemula juga perlu memikirkan pendinginan setelah selesai bermain. Berjalan santai beberapa menit dan melakukan peregangan ringan dapat menjadi bagian dari rutinitas setelah olahraga. Berikan tubuh waktu untuk pulih sebelum kembali bermain.
Pada akhirnya, tujuan pertama bermain padel bukan langsung menjadi jago, melainkan mengenal olahraga tersebut sambil membuat tubuh beradaptasi. Mulailah dengan durasi yang wajar, gunakan perlengkapan yang sesuai, pelajari teknik dasar, cukup minum, dan jangan malu untuk beristirahat. Dengan persiapan sederhana tersebut, pengalaman pertama bermain padel bisa terasa jauh lebih nyaman dan menyenangkan. [DW]
