MENJAGA kesehatan jantung adalah salah satu langkah terpenting dalam mempertahankan kualitas hidup yang optimal. Dengan melakukan latihan fisik secara teratur, dapat mengurangi risiko penyakit jantung, memperbaiki sirkulasi darah, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Berikut adalah lima latihan terbaik yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan jantung.
Baca juga: Tips Meluangkan Waktu untuk Olahraga di Tengah Kesibukan
5 Latihan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Jantung
1. Berenang
Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang efektif dan dapat dilakukan dengan kecepatan konstan selama 30-40 menit untuk menjaga detak jantung tetap rendah hingga sedang. Jika Anda seorang perenang yang kurang terampil, berenang dapat digunakan sebagai sesi latihan interval. Berenang cepat selama 30-90 detik, diikuti dengan pemulihan selama 90 detik, akan sangat bermanfaat.
2. Berjalan Cepat
Berjalan kaki adalah latihan yang mudah dilakukan, tetapi untuk benar-benar bermanfaat bagi jantung, Anda perlu melakukannya dengan cepat atau di medan yang bervariasi. Tujuannya adalah mencapai sekitar 65-70 persen dari detak jantung maksimum Anda selama setidaknya 40 menit, tiga kali seminggu. Berjalan cepat ini akan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan jantung.
3. Tenis
Tenis adalah olahraga yang menawarkan latihan kardio intens melalui gerakan stop-and-start yang acak. Ini membantu meningkatkan stamina dan kesehatan jantung. Bermain tenis setidaknya sekali seminggu bisa sangat bermanfaat. Untuk hasil yang lebih baik, ikuti latihan dengan pelatih yang akan mendorong Anda untuk terus bergerak dan meningkatkan permainan.
4. Berlari
Berlari lebih menantang dibanding berjalan dan efektif untuk sesi latihan yang lebih pendek. Cobalah berlari selama 20-40 menit, dua kali seminggu. Anda juga dapat melakukan latihan interval dengan berlari cepat selama 30-90 detik, diikuti dengan pemulihan selama 90 detik. Latihan ini akan meningkatkan kekuatan dan stamina jantung secara signifikan.
5. Mendayung
Mendayung membakar banyak kalori dan meningkatkan stamina jantung, serta paru-paru. Mesin dayung sangat cocok untuk latihan interval, dengan sesi 40-75 detik yang intens. Latihan ini dapat dilakukan dua kali seminggu. Untuk hasil yang lebih maksimal, lakukan sesi pelatihan VO2 dengan meningkatkan resistensi selama tiga hingga empat menit, diikuti dengan istirahat, lalu ulangi empat hingga enam kali.
[Vn]
