ChanelMuslim.com – Mendapatkan kembali kebugaran tubuh pasca melahirkan bisa dilakukan dengan olahraga ringan. Menggerakkan tubuh dan melakukan gerakan yang membuat Bunda merasa nyaman.
Dikutip dari The Asian Parent, fokus area yang terpenting pasca melahirkan adalah pada diafragma, otot abdominis melintang, dan dasar panggul.
Berikut ini beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk Bunda pasca melahirkan:
1. Kegel
Melakukan kegel selama periode postpastum bisa membantu bunda memperkuat otot-otot dasar panggul.
Kencangkan otot dasar panggul yaitu yang digunakan untuk menghentikan aliran buang air kecil, tahan selama 10 detik, lalu ulangi hingga beberapa kali.
Baca Juga: Muslimah Prancis Berjuang Akhiri Diskriminasi Jilbab dalam Olahraga
5 Olahraga Ringan Pasca Melahirkan
2. Berjalan
Berjalan di beberapa bulan pertama setelah melahirkan adalah waktu yang tepat dengan mendorong stroller bayi.
Berjalan, sambil mendorong stroller bayi yang baru lagi, akan memberikan tubuh latihan yang luar biasa, terutama jika Bunda dapat menemukan rute yang sedikit menanjak.
Pertimbangkan berhenti setiap 10 hingga 15 menit dan melakukan beberapa squat. Jika cuacanya bagus, Bunda bisa menggendong bayi sambali melakukan squat.
3. Postpartum Planks
Postpartum planks merupakan olahraga yang sangat baik untuk memperkuat otot-otot di tubuh bagian atas, dan membuat bagian bokong Bunda semakin kencang.
Bunda dapat melakukan plank ini dalam beberapa minggu pertama setelah melahirkan, kalau Bunda melahirkan normal tanpa komplikasi.
Jika perlu memodifikasi gerakan ini, mulailah dengan berlutut sebelum melakukan plank standar penuh.
4. Side Plank Leg Lifts
Ini adalah variasi plank biasa. Gerakan ini Bunda lakukan setelah 6 sampai 8 minggu setelah persalinan. Gerakan ini membantu menguatkan otot bokong, obliques dan bahu.
5. Cat Claw in Tabletop
Salah satu gerakan yoga pemula untuk membantuk menopang otot punggung, memperkuat inti, dan meningkatkan mobilitas di tulang belakang.
Melakukan gerakan ini sebagai olahraga pasca persalinan bisa membantu mengurangi nyeri punggung, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan sirkulasi.
Bunda bisa mulai olahraga diatas 4 minggu setelah melahirkan, atau 6 minggu bagi yang melahirkan secara caesar. Semoga bermanfaat ya Bund! [Ln]
