• Tentang Kami
  • Iklan
  • Redaksi
  • Pedoman Media Siber
Sabtu, 11 Oktober, 2025
No Result
View All Result
FOKUS+
  • Home
  • Jendela Hati
    • Thinking Skills
    • Quotes Mam Fifi
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Parenting
    • Tumbuh Kembang
  • Pranikah
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Healthy
    • Kecantikan
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Berita
    • Editorial
    • Fokus +
    • Sekolah
    • JISc News
    • Info
  • Khazanah
    • Khazanah
    • Quran Hadis
    • Nasihat
    • Ustazah
    • Kisah
    • Umroh
  • Konsultasi
    • Hukum
    • Syariah
Chanelmuslim.com
No Result
View All Result
Home Tumbuh Kembang

5 Olahraga Ringan Pasca Melahirkan

Maret 31, 2022
in Tumbuh Kembang, Unggulan
Kenali 5 Tanda Bayi Sudah Kenyang Minum ASI, Tangan Tidak Mengepal

Foto: Unsplash

78
SHARES
602
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterWhatsappTelegram
ADVERTISEMENT

ChanelMuslim.com – Mendapatkan kembali kebugaran tubuh pasca melahirkan bisa dilakukan dengan olahraga ringan. Menggerakkan tubuh dan melakukan gerakan yang membuat Bunda merasa nyaman.

Dikutip dari The Asian Parent, fokus area yang terpenting pasca melahirkan adalah pada diafragma, otot abdominis melintang, dan dasar panggul.

Berikut ini beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk Bunda pasca melahirkan:

1. Kegel

Melakukan kegel selama periode postpastum bisa membantu bunda memperkuat otot-otot dasar panggul.

Kencangkan otot dasar panggul yaitu yang digunakan untuk menghentikan aliran buang air kecil, tahan selama 10 detik, lalu ulangi hingga beberapa kali.

Baca Juga: Muslimah Prancis Berjuang Akhiri Diskriminasi Jilbab dalam Olahraga

5 Olahraga Ringan Pasca Melahirkan

2. Berjalan

Berjalan di beberapa bulan pertama setelah melahirkan adalah waktu yang tepat dengan mendorong stroller bayi.

Berjalan, sambil mendorong stroller bayi yang baru lagi, akan memberikan tubuh latihan yang luar biasa, terutama jika Bunda dapat menemukan rute yang sedikit menanjak.

Pertimbangkan berhenti setiap 10 hingga 15 menit dan melakukan beberapa squat. Jika cuacanya bagus, Bunda bisa menggendong bayi sambali melakukan squat.

3. Postpartum Planks

Postpartum planks merupakan olahraga yang sangat baik untuk memperkuat otot-otot di tubuh bagian atas, dan membuat bagian bokong Bunda semakin kencang.

Bunda dapat melakukan plank ini dalam beberapa minggu pertama setelah melahirkan, kalau Bunda melahirkan normal tanpa komplikasi.

Jika perlu memodifikasi gerakan ini, mulailah dengan berlutut sebelum melakukan plank standar penuh.

4. Side Plank Leg Lifts

Ini adalah variasi plank biasa. Gerakan ini Bunda lakukan setelah 6 sampai 8 minggu setelah persalinan. Gerakan ini membantu menguatkan otot bokong, obliques dan bahu.

5. Cat Claw in Tabletop

Salah satu gerakan yoga pemula untuk membantuk menopang otot punggung, memperkuat inti, dan meningkatkan mobilitas di tulang belakang.

Melakukan gerakan ini sebagai olahraga pasca persalinan bisa membantu mengurangi nyeri punggung, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan sirkulasi.

Bunda bisa mulai olahraga diatas 4 minggu setelah melahirkan, atau 6 minggu bagi yang melahirkan secara caesar. Semoga bermanfaat ya Bund! [Ln]

 

Tags: 5 Olahraga Ringan Pasca Melahirkanolahragapasca melahirkanpostpastum
Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM
Previous Post

Dukung Tumbuhnya MUA Indonesia, Paragon Luncurkan Program Paragon Beauty Academy

Next Post

Cantik Luar Dalam Menurut Teteh Peggy Melati Sukma

Next Post
Cantik Luar Dalam Menurut Teteh Peggy Melati Sukma

Cantik Luar Dalam Menurut Teteh Peggy Melati Sukma

'Seandainya' Itu Pintu Setan

'Seandainya' Itu Pintu Setan

Sambut Ramadan, HaKa Resto Hadirkan Nusantara Delight untuk Berbuka Puasa

Sambut Ramadan, HaKa Resto Hadirkan Nusantara Delight untuk Berbuka Puasa

  • Perang Pemikiran, Louis IX, dan Alasan Kenapa Umat Hari Ini Diam Atas Palestina

    Doa untuk Palestina Lengkap beserta Artinya

    1476 shares
    Share 590 Tweet 369
  • 124 Nama Sahabiyat untuk Bayi Perempuan

    7488 shares
    Share 2995 Tweet 1872
  • Doa Ibu yang Mengubah Nasib Anak

    3094 shares
    Share 1238 Tweet 774
  • Terjemahan Hadits Arbain Pertama Lengkap dengan Huruf Latin

    4977 shares
    Share 1991 Tweet 1244
  • Doa Rabithah dan Keutamaan Membacanya

    2009 shares
    Share 804 Tweet 502
  • Empat Kebaikan Dunia dan Akhirat

    836 shares
    Share 334 Tweet 209
  • Wanda Hamidah Soroti Kekejaman Israel: Tak Punya Hati, Tak Punya Adab

    68 shares
    Share 27 Tweet 17
  • AWG Gelar Konferensi Pers Penolakan Delegasi Israel di Kejuaraan Dunia Senam Artistik 2025 Jakarta

    68 shares
    Share 27 Tweet 17
  • Bersikap Adil meski terhadap Musuh

    66 shares
    Share 26 Tweet 17
  • 5 Nama Potongan Rambut Pria agar Tidak Qaza`

    1713 shares
    Share 685 Tweet 428
Chanelmuslim.com

© 1997 - 2025 ChanelMuslim - Media Online Pendidikan dan Keluarga

Navigate Site

  • IKLAN
  • TENTANG KAMI
  • PEDOMAN MEDIA SIBER
  • REDAKSI
  • LOWONGAN KERJA

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Jendela Hati
    • Thinking Skills
    • Quotes Mam Fifi
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Parenting
    • Tumbuh Kembang
  • Pranikah
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Healthy
    • Kecantikan
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Berita
    • Editorial
    • Fokus +
    • Sekolah
    • JISc News
    • Info
  • Khazanah
    • Khazanah
    • Quran Hadis
    • Nasihat
    • Ustazah
    • Kisah
    • Umroh
  • Konsultasi
    • Hukum
    • Syariah

© 1997 - 2025 ChanelMuslim - Media Online Pendidikan dan Keluarga