• Tentang Kami
  • Iklan
  • Redaksi
  • Pedoman Media Siber
Jumat, 31 Oktober, 2025
No Result
View All Result
FOKUS+
  • Home
  • Jendela Hati
    • Thinking Skills
    • Quotes Mam Fifi
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Parenting
    • Tumbuh Kembang
  • Pranikah
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Healthy
    • Kecantikan
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Berita
    • Editorial
    • Fokus +
    • Sekolah
    • JISc News
    • Info
  • Khazanah
    • Khazanah
    • Quran Hadis
    • Nasihat
    • Ustazah
    • Kisah
    • Umroh
  • Konsultasi
    • Hukum
    • Syariah
Chanelmuslim.com
No Result
View All Result
Home Tumbuh Kembang

5 Olahraga Ringan Pasca Melahirkan

Oktober 27, 2025
in Tumbuh Kembang, Unggulan
Kenali 5 Tanda Bayi Sudah Kenyang Minum ASI, Tangan Tidak Mengepal

Foto: Unsplash

79
SHARES
606
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterWhatsappTelegram
ADVERTISEMENT

MENDAPATKAN kembali kebugaran tubuh pasca melahirkan bisa dilakukan dengan olahraga ringan. Menggerakkan tubuh dan melakukan gerakan yang membuat Bunda merasa nyaman.

Dikutip dari The Asian Parent, fokus area yang terpenting pasca melahirkan adalah pada diafragma, otot abdominis melintang, dan dasar panggul.

Berikut ini beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk Bunda pasca melahirkan:

1. Kegel

Melakukan kegel selama periode postpastum bisa membantu bunda memperkuat otot-otot dasar panggul.

Kencangkan otot dasar panggul yaitu yang digunakan untuk menghentikan aliran buang air kecil, tahan selama 10 detik, lalu ulangi hingga beberapa kali.

Baca Juga: Muslimah Prancis Berjuang Akhiri Diskriminasi Jilbab dalam Olahraga

5 Olahraga Ringan Pasca Melahirkan

2. Berjalan

Berjalan di beberapa bulan pertama setelah melahirkan adalah waktu yang tepat dengan mendorong stroller bayi.

Berjalan, sambil mendorong stroller bayi yang baru lagi, akan memberikan tubuh latihan yang luar biasa, terutama jika Bunda dapat menemukan rute yang sedikit menanjak.

Pertimbangkan berhenti setiap 10 hingga 15 menit dan melakukan beberapa squat. Jika cuacanya bagus, Bunda bisa menggendong bayi sambali melakukan squat.

Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.

3. Postpartum Planks

Postpartum planks merupakan olahraga yang sangat baik untuk memperkuat otot-otot di tubuh bagian atas, dan membuat bagian bokong Bunda semakin kencang.

Bunda dapat melakukan plank ini dalam beberapa minggu pertama setelah melahirkan, kalau Bunda melahirkan normal tanpa komplikasi.

Jika perlu memodifikasi gerakan ini, mulailah dengan berlutut sebelum melakukan plank standar penuh.

4. Side Plank Leg Lifts

Ini adalah variasi plank biasa. Gerakan ini Bunda lakukan setelah 6 sampai 8 minggu setelah persalinan. Gerakan ini membantu menguatkan otot bokong, obliques dan bahu.

5. Cat Claw in Tabletop

Salah satu gerakan yoga pemula untuk membantuk menopang otot punggung, memperkuat inti, dan meningkatkan mobilitas di tulang belakang.

Melakukan gerakan ini sebagai olahraga pasca persalinan bisa membantu mengurangi nyeri punggung, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan sirkulasi.

Bunda bisa mulai olahraga diatas 4 minggu setelah melahirkan, atau 6 minggu bagi yang melahirkan secara caesar. Semoga bermanfaat ya Bund! [Ln/Sdz]

 

Tags: 5 Olahraga Ringan Pasca Melahirkanolahragapasca melahirkanpostpastum
Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM
Previous Post

Perkumpulan Jalanin Pare Pare Bangun Pendidikan Lewat Training Fasilitator Kehidupan

Next Post

5 Sarana Tazkiyatun Nafs yang Mudah Dilakukan

Next Post
Aturan Islam terhadap Air, Tumbuhan, dan Hewan

5 Sarana Tazkiyatun Nafs yang Mudah Dilakukan

Mencegah Keriput, Beberapa Manfaat Kacang Tanah untuk Kecantikan Kulit

Mencegah Keriput, Beberapa Manfaat Kacang Tanah untuk Kecantikan Kulit

Alangkah Besar Keutamaan Beristigfar

Alangkah Besar Keutamaan Beristigfar

  • Perang Pemikiran, Louis IX, dan Alasan Kenapa Umat Hari Ini Diam Atas Palestina

    Doa untuk Palestina Lengkap beserta Artinya

    1529 shares
    Share 612 Tweet 382
  • Terjemahan Hadits Arbain Pertama Lengkap dengan Huruf Latin

    5100 shares
    Share 2040 Tweet 1275
  • 124 Nama Sahabiyat untuk Bayi Perempuan

    7567 shares
    Share 3027 Tweet 1892
  • 3 Hal Yang Tidak Bisa Kembali Dalam Kehidupan Kita

    223 shares
    Share 89 Tweet 56
  • Doa Ibu yang Mengubah Nasib Anak

    3157 shares
    Share 1263 Tweet 789
  • Ayu Ting Ting Tampil Tertutup dan Hadiri Kajian Bersama Al-Habib Umar Bin Hafidz

    74 shares
    Share 30 Tweet 19
  • Mandi Junub Menggunakan Shower

    4859 shares
    Share 1944 Tweet 1215
  • Bacaan Doa saat Duduk Tasyahud Akhir Lengkap Beserta Latin dan Terjemahannya

    1977 shares
    Share 791 Tweet 494
  • Untuk Pemula, Belajar Islam Mulai dari Mana?

    3000 shares
    Share 1200 Tweet 750
  • Ayat Al-Qur’an tentang Traveling

    403 shares
    Share 161 Tweet 101
Chanelmuslim.com

© 1997 - 2025 ChanelMuslim - Media Online Pendidikan dan Keluarga

Navigate Site

  • IKLAN
  • TENTANG KAMI
  • PEDOMAN MEDIA SIBER
  • REDAKSI
  • LOWONGAN KERJA

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Jendela Hati
    • Thinking Skills
    • Quotes Mam Fifi
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Parenting
    • Tumbuh Kembang
  • Pranikah
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Healthy
    • Kecantikan
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Berita
    • Editorial
    • Fokus +
    • Sekolah
    • JISc News
    • Info
  • Khazanah
    • Khazanah
    • Quran Hadis
    • Nasihat
    • Ustazah
    • Kisah
    • Umroh
  • Konsultasi
    • Hukum
    • Syariah

© 1997 - 2025 ChanelMuslim - Media Online Pendidikan dan Keluarga