• Tentang Kami
  • Iklan
  • Redaksi
  • Pedoman Media Siber
Senin, 15 September, 2025
No Result
View All Result
FOKUS+
  • Home
  • Jendela Hati
    • Thinking Skills
    • Quotes Mam Fifi
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Parenting
    • Tumbuh Kembang
  • Pranikah
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Healthy
    • Kecantikan
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Berita
    • Editorial
    • Fokus +
    • Sekolah
    • JISc News
    • Info
  • Khazanah
    • Khazanah
    • Quran Hadis
    • Nasihat
    • Ustazah
    • Kisah
    • Umroh
  • Konsultasi
    • Hukum
    • Syariah
Chanelmuslim.com
No Result
View All Result
Home Tumbuh Kembang

5 Olahraga Ringan Pasca Melahirkan

Maret 31, 2022
in Tumbuh Kembang, Unggulan
Kenali 5 Tanda Bayi Sudah Kenyang Minum ASI, Tangan Tidak Mengepal

Foto: Unsplash

78
SHARES
602
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterWhatsappTelegram
ADVERTISEMENT

ChanelMuslim.com – Mendapatkan kembali kebugaran tubuh pasca melahirkan bisa dilakukan dengan olahraga ringan. Menggerakkan tubuh dan melakukan gerakan yang membuat Bunda merasa nyaman.

Dikutip dari The Asian Parent, fokus area yang terpenting pasca melahirkan adalah pada diafragma, otot abdominis melintang, dan dasar panggul.

Berikut ini beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk Bunda pasca melahirkan:

1. Kegel

Melakukan kegel selama periode postpastum bisa membantu bunda memperkuat otot-otot dasar panggul.

Kencangkan otot dasar panggul yaitu yang digunakan untuk menghentikan aliran buang air kecil, tahan selama 10 detik, lalu ulangi hingga beberapa kali.

Baca Juga: Muslimah Prancis Berjuang Akhiri Diskriminasi Jilbab dalam Olahraga

5 Olahraga Ringan Pasca Melahirkan

2. Berjalan

Berjalan di beberapa bulan pertama setelah melahirkan adalah waktu yang tepat dengan mendorong stroller bayi.

Berjalan, sambil mendorong stroller bayi yang baru lagi, akan memberikan tubuh latihan yang luar biasa, terutama jika Bunda dapat menemukan rute yang sedikit menanjak.

Pertimbangkan berhenti setiap 10 hingga 15 menit dan melakukan beberapa squat. Jika cuacanya bagus, Bunda bisa menggendong bayi sambali melakukan squat.

3. Postpartum Planks

Postpartum planks merupakan olahraga yang sangat baik untuk memperkuat otot-otot di tubuh bagian atas, dan membuat bagian bokong Bunda semakin kencang.

Bunda dapat melakukan plank ini dalam beberapa minggu pertama setelah melahirkan, kalau Bunda melahirkan normal tanpa komplikasi.

Jika perlu memodifikasi gerakan ini, mulailah dengan berlutut sebelum melakukan plank standar penuh.

4. Side Plank Leg Lifts

Ini adalah variasi plank biasa. Gerakan ini Bunda lakukan setelah 6 sampai 8 minggu setelah persalinan. Gerakan ini membantu menguatkan otot bokong, obliques dan bahu.

5. Cat Claw in Tabletop

Salah satu gerakan yoga pemula untuk membantuk menopang otot punggung, memperkuat inti, dan meningkatkan mobilitas di tulang belakang.

Melakukan gerakan ini sebagai olahraga pasca persalinan bisa membantu mengurangi nyeri punggung, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan sirkulasi.

Bunda bisa mulai olahraga diatas 4 minggu setelah melahirkan, atau 6 minggu bagi yang melahirkan secara caesar. Semoga bermanfaat ya Bund! [Ln]

 

Tags: 5 Olahraga Ringan Pasca Melahirkanolahragapasca melahirkanpostpastum
Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM Dapatkan Informasi Terupdate Terbaru Melalui Saluran CMM
Previous Post

Dukung Tumbuhnya MUA Indonesia, Paragon Luncurkan Program Paragon Beauty Academy

Next Post

Cantik Luar Dalam Menurut Teteh Peggy Melati Sukma

Next Post
Cantik Luar Dalam Menurut Teteh Peggy Melati Sukma

Cantik Luar Dalam Menurut Teteh Peggy Melati Sukma

'Seandainya' Itu Pintu Setan

'Seandainya' Itu Pintu Setan

Sambut Ramadan, HaKa Resto Hadirkan Nusantara Delight untuk Berbuka Puasa

Sambut Ramadan, HaKa Resto Hadirkan Nusantara Delight untuk Berbuka Puasa

  • Mengenal Anger Release

    Doa Ibu yang Mengubah Nasib Anak

    2997 shares
    Share 1199 Tweet 749
  • Doa Rabithah dan Keutamaan Membacanya

    1972 shares
    Share 789 Tweet 493
  • Kisah Hasan bin Tsabit Dibayar Mahal untuk Menjelekkan Rasulullah, Tapi ini yang Terjadi

    469 shares
    Share 188 Tweet 117
  • Terjemahan Hadits Arbain Pertama Lengkap dengan Huruf Latin

    4911 shares
    Share 1964 Tweet 1228
  • 124 Nama Sahabiyat untuk Bayi Perempuan

    7362 shares
    Share 2945 Tweet 1841
  • Sebagai Langkah Strategis, GPC Indonesia Serahkan Jatah Kursinya di Global Sumud Flotilla

    68 shares
    Share 27 Tweet 17
  • Doa untuk Palestina Lengkap beserta Artinya

    1362 shares
    Share 545 Tweet 341
  • Ayat Al-Qur’an tentang Traveling

    343 shares
    Share 137 Tweet 86
  • 25 Nama Bayi Laki-Laki Berawalan Huruf Z dalam Bahasa Arab

    618 shares
    Share 247 Tweet 155
  • Yang Berhak Memandikan Jenazah Ibu

    2747 shares
    Share 1099 Tweet 687
Chanelmuslim.com

© 1997 - 2025 ChanelMuslim - Media Online Pendidikan dan Keluarga

Navigate Site

  • IKLAN
  • TENTANG KAMI
  • PEDOMAN MEDIA SIBER
  • REDAKSI
  • LOWONGAN KERJA

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • Jendela Hati
    • Thinking Skills
    • Quotes Mam Fifi
  • Keluarga
    • Suami Istri
    • Parenting
    • Tumbuh Kembang
  • Pranikah
  • Lifestyle
    • Figur
    • Fashion
    • Healthy
    • Kecantikan
    • Masak
    • Resensi
    • Tips
    • Wisata
  • Berita
    • Berita
    • Editorial
    • Fokus +
    • Sekolah
    • JISc News
    • Info
  • Khazanah
    • Khazanah
    • Quran Hadis
    • Nasihat
    • Ustazah
    • Kisah
    • Umroh
  • Konsultasi
    • Hukum
    • Syariah

© 1997 - 2025 ChanelMuslim - Media Online Pendidikan dan Keluarga