Sering kembung dan buang gas selama hamil adalah gejala umum, seperti nyeri punggung bagian bawah dan mual-mual di pagi hari. Dilansir dari Baby Center, kembung dan buang gas ini terjadi karena peningkatan kadar hormon progesteron yang melemaskan semua otot Bunda, termasuk yang ada di saluran pencernaan, serta memperlambat proses pencernaan.
Otot-otot yang rileks ini memperlambat pencernaan dan dapat menyebabkan gas yang keluar lebih sering biasanya. Bunda akan sering kembung dan bersendawa terutama setelah Bunda makan banyak.
Bunda mungkin juga harus melonggarkan baju Bunda sepanjang hari untuk meredakan kembung, bahkan berminggu-minggu sebelum kehamilan sudah mulai terasa.
Pada trimester pertama, rahim Bunda yang membesar mulai memadati rongga perut, yang juga dapat memperlambat pencernaan dan memberi tekanan pada perut. Hal ini juga membuat Bunda merasa lebih kembung setelah makan.
Baca Juga: Cara Terbaik Makan Telur Saat Hamil serta Manfaatnya
Penyebab Kembung dan Buang Gas Selama Hamil
Inilah sebabnya Bunda juga mengalami mulas atau sembelit selama kehamilan, bahkan jika Bunda tidak pernah mengalami oleh kondisi ini sebelumnya.
Selain itu, ada beberapa makanan yang harus dihindari untuk membantu Bunda meredakan kembung dan gas saat hamil.
Bunda bisa mengurangi beberapa makanan yang paling mungkin menyebabkan gas dan kembung. Jika Bunda merasa sudah membaik, Bunda bisa memakan makanan itu kembali satu per satu, sehingga Bunda dapat menentukan apa yang paling menyebabkan masalah.
Berikut ini beberapa makanan bisa menyebabkan kembung dan gas selama kehamilan:
1. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran tertentu seperti kubis, kembang kol, brokoli, dan asparagus. Ini semua mengandung gula rafinosa, yang membuat banyak orang kembung.
2. Fruktosa. Gula jenis ini ada secara alami dalam makanan tertentu, termasuk daun bawang, bawang bombay, artichoke, buah kering, saus tomat, pir, apel, madu, gandum, dan jus buah.
3. Pati seperti gandum dan jagung, tetapi bukan beras. Ini karena banyak dari kita kekurangan enzim yang dibutuhkan untuk mencerna karbohidrat kompleks ini. Akibatnya, ketika mereka mencapai usus besar, bakteri yang hidup di sana memakannya, menyebabkan produksi gas.
4. Beberapa makanan kaya serat seperti oat bran, buncis, kacang polong, dan banyak buah-buahan. Makanan ini biasanya dipecah di usus besar, yang menyebabkan gas. Dedak gandum, bagaimanapun, pada dasarnya melewati sistem pencernaan Bunda tanpa dipecah, jadi ini adalah pilihan yang baik jika Bunda mengalami konstipasi dan ingin menambahkan serat tanpa risiko lebih banyak perut kembung.
5. Produk susu. Orang yang tidak toleran terhadap laktosa bisa mengeluarkan gas, terkena diare, dan sakit perut dari makan produk susu. Jika Bunda hanya sedikit tidak toleran terhadap laktosa, Bunda mungkin tidak merasa ada gejala apa pun, sampai Bunda meningkatkan konsumsi produk susu selama kehamilan.
Jika Bunda menduga produk susu adalah masalahnya, cobalah susu bebas laktosa atau susu kedelai yang diperkaya kalsium.
(Jika Bunda tidak minum susu jenis apa pun, Bunda perlu mengonsumsi suplemen kalsium. Juga, tanyakan dokter Bunda apakah Bunda mendapatkan cukup vitamin D dari vitamin prenatal
6. Makanan tinggi lemak dan gorengan. Jenis makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang berarti mereka lebih cenderung nongkrong di usus besar Bunda dan menghasilkan gas.
Nah itulah beberapa penyebab kembung dan buang gas saat kehamilan yang sebenarnya umum terjadi pada ibu hamil. Bunda cukup mengurangi asupan makanan yang menyebabkannya untuk meredakan ketidaknyamanan itu. [Ln]
