ChanelMuslim.com – Jangan sampai karena kita sudah menahan lapar dan haus kita tidak mengatur pola makan kita saat berbuka. Percayalah puasa bukan sekedar menahan lapar dan haus saja tetapi puasa adalah taqwa.
Jangan sampai puasa kita tidak bisa dilanjutkan maksimal karena pola makan tersebut. Agar puasa kita lancar dan tubuh sehat serta semangat. Berikut 7
5 tips mengatur pola makan selama puasa dikutip laman Emirates247:
1. Berbukalah dengan yang manis
[gambar1]
Berbukalah dengan yang manis. (Foto: Thinkstock)
Mengkonsumsi kurma dapat menjadi pilihan yang tepat. Kurma mengandung sumber gula yang sangat penting yang dapat mengisi energi Anda yang telah hilang selama berjam-jam puasa. Kandungan kaya serat dalam kurma juga dapat mengatur pencernaan Anda. Tak hanya itu, kurma juga kaya akan magnesium dan kalium.
2. Minum Air Putih
Konsumsi air putih secara cukup setelah berbuka puasa adalah solusi agar puasa lancar. Pastikan minum sebanyak delapan gelas air putih sepanjang Sahur, berbuka, tarawih dan santap malam serta hendak nmai tidur.
3. Kontrol makanan saat buka puasa
Saat berbuka puasa seringkali kita ingin melahap segala jenis makanan dan minuman yang ada di depan mata. Alhasil makan secara kalap pun tak dapat dihindari. Namun, kebiasaan yang satu ini tidak baik bagi tubuh karena dapat membuat perut sakit.
Biasakan untuk menyantap sajian berbuka secara perlahan. Dimulai dari minum air putih, diikuti dengan sup hangat atau buah, barulah menyantap makanan utama. Dan ingat, lakukan secara perlahan dengan jarak waktu tertentu untuk mencerna makanan tersebut.
4. Makanan sehat
Saat berpuasa baiknya hindari makanan yang mengandung banyak lemak dan minyak. Pastikan dalam menu berbuka kita memilih makanan kaya protein seperti susu, telur, daging dan lain-lain. Hal ini penting bagi pertumbuhan sel tubuh dan dapat membuat perut kenyang lebih lama.
Jika seorang peminum kopi, coba untuk kurangi konsumsi kopi. Meminum kopi terlalu intens saat Ramadan dapat menyebabkan sakit kepala.
5. Atur Pola Makan
Saat berpuasa, jadwal makan tentunya menjadi berubah. Bagi pola makan menjadi tiga kali dalam semalam, yaitu waktu berbuka, tengah malam, dan sahur. Oleh karena itu kita harus cermat dalam membagi porsi makan sehari-hari. Pastikan makanan yang disantap terdiri atas karbohidrat, daging tanpa lemak, protein, sayuran, dan buah-buahan.
Semoga bermanfaat. [Jwt]
