MAKANAN yang memiliki kandungan berkalsium tinggi sangatlah baik untuk kesehatan tulang. Makanan ini menghindari risiko terkena osteoporosis.
Baca juga: 4 Nutrisi yang Diperlukan Ibu Menyusui
Ketahui 5 Jenis Makanan Berkalsium Tinggi
Ada 5 makanan berkalsium tinggi yang dapat kita konsumsi setiap hari.
Susu
Bisa dengan mengonsumsi susu sapi atau susu kambing. Kalsium yang ada dalam susu lebih mudah diserap oleh tubuh.
Satu gelas susu sapi memiliki kandungan 275 sampai 350 mg, sementara susu kambing mencapai 330 mg kalsium dan sudah memenuhi 27-35% kebutuhan kalsium harian dalam tubuh orang dewasa.
Yoghurt
Dalam satu porsi yoghurt, terkandung 260 mg kalsium dan sudah memenuhi 25% kebutuhan kalsium harian dalam tubuh orang dewasa.
Keju
Kalsium yang terkandung dalam keju sangatlah tinggi karena dengan 30 gram keju parmesan saja, di dalamnya sudah terkandung 330 mg dan sudah memenuhi 33% kebutuhan kalsium harian dalam tubuh orang dewasa.
Sayuran hijau
Sayuran-sayuran yang mudah ditemukan adalah bayam, sawi hijau, dan brokoli merupakan sayuran hijau yang mengandung banyak kalsium.
Makanan laut
Makanan yang memiliki kandungan kalsium cukup tinggi adalah ikan sarden, tongkol, teri, dan salmon.
Itulah kelima makanan yang memiliki kalsium tinggi. Hal yang perlu diketahui adalah Kementerian Kesehatan Republik Indonesia telah menetapkan anjuran harian kecukupan kalsium berdasarkan umur.
Per harinya dibutuhkan 1.000 mg untuk yang berusia 4 sampai 9 tahun dan dewasa.[ind/Camus]
sumber: alodokter
