LIMA kebiasaan sehari-hari yang ternyata diam-diam merusak kesehatan usus. Usus punya peran penting untuk tubuh, mulai dari mencerna makanan, menjaga imunitas, sampai membantu mengatur energi harian.
Sayangnya, ada sejumlah kebiasaan kecil sehari-hari yang tanpa sadar bisa mengganggu kesehatan usus.
Baca juga: Ketahui, Jus Tomat Dapat Menyehatkan Lambung
Kebiasaan Sehari-Hari yang bisa Merusak Kesehatan Usus
Berikut lima kebiasaan yang bisa merusak kesehatan usus:
Kurang tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas ternyata juga memengaruhi kesehatan usus. Jika tidur sering kurang atau tidak teratur, siklus alami itu bisa terganggu.
Dampaknya, keragaman bakteri baik menurun sementara baktei berbahaya bisa bertambah. Kondisi ini membuat usus lebih rentang mengalami kerusakan lapisan pelindung.
Akhirnya, tubuh jadi lebih mudah mengalami peradangan dan masalah pencernaan. Untuk itu, biasakan tidur di jam yang sama setiap hari dan batasi paparan cahaya biru dari gadget sebelum tidur.
Menghindari karbohidrat
Karbohidrat sering dipandang buruk, padahal tidak semua jenis karbohidrat berbahaya. Oleh karena itu, tanpa asupan karbohidrat, pertumbuhan bakteri sehat bisa terhambat. Jadi, tidak perlu takut memasukkan karbohidrat kompleks ke dalam menu, misalnya dari roti.
Stress kronis
Sres bukan hanya membuat pikiran kacau, tapi juga berdampak pada usus. Usus dan otak terhubung erat.
Saat hormon stres seperti kortisol meningkat, proses pencernaan jadi terganggu. Akibatnya, motilitas usus melambat dan komposisi bakteri di dalam usus ikut berubah. Jika dibiarkan, stres kronis bisa memicu kondisi yang dikenal dengan istilah leaky gut atau usus bocor.
Follow Official WhatsApp Channel chanelmuslim.com untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makan makanan yang sama setiap hari
Praktis memang kalau setiap hari makan menu yang sama. Tapi, pola makan monoton bisa merugikan kesehatan usus.
Mengonsumsi makanan yang sama berulang kali, meskipun sehat, berarti kita membatasi keragaman nutrisi kita.
Mikrobioma usus butuh variasi makanan nabati untuk berkembang dengan baik. Meski makanan yang dipilih sehat, jika tidak bervariasi, maka asupan nutrisi pun terbatas.
Akibatnya, keragaman mikrobioma usus berkurang. Mulailah dengan menambahkan jenis buah atau sayuran baru setidaknya seminggu sekali untuk memberi variasi nutrisi bagi tubuh.
Penggunaan obat secara berlebihan
Kebiasaan lain yang bisa mengganggu usus adalah konsumsi obat berlebihan, terutama antibiotik dan obat pereda nyeri. [Din]
