ChanelMuslim.com – Lemak perut memang menyebalkan, apalagi jika tidak bisa dikendalikan. Betul, Sahabat Muslim? Nah, pertanyaannya, bagaimana cara mudah menghilangkan lemak perut?
Karena berada di dalam rongga perut, lemak perut atau lemak visceral akan sulit kita rasakan.
Apabila kamu bisa mencubit perut yang terasa berlemak, tak serta-merta itu adalah lemak visceral. Lemak yang bisa kita sentuh dan rasakan di perut ini dinamai lemak subkutan.
Bahaya Lemak Visceral untuk Kesehatan
Sejak di bangku sekolah, kita mungkin mengenal fungsi lemak untuk menyimpan cadangan energi berlebih saja.
Namun sebenarnya, lemak juga bisa menghasilkan hormon dan zat-zat peradangan, khususnya lemak viseral.
Lemak visceral sangat aktif dan menghasilkan penanda peradangan di tubuh, seperti IL-6, IL-1β, PAI-1 and TNF-α.
Hormon-hormon yang dihasilkan lemak ini dapat memicu inflamasi dan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung.
Teori lain mengenai bahaya visceral yaitu teori porta. Menurut teori ini, lemak visceral melepaskan penanda peradangan dan asam lemak bebas di tubuh, yang kemudian beredar melalui pembuluh vena porta menuju hati.
Pembuluh vena porta bertugas untuk membawa darah dari usus, pankreas, dan limpa menuju hati.
Dibawanya penanda peradangan dan asam lemak bebas sebagai ‘penumpang gelap’ ini menyebabkan lemak menumpuk di hati.
Hal tersebut juga berisiko memicu resistensi insulin hati serta menaikkan risiko diabetes tipe 2.
Cara Mudah Hilangkan Lemak Perut
Untungnya, lemak visceral bisa kita kurangi dengan menjalani gaya hidup sehat. Dengan menurunkan dan mengendalikan berat badan, lemak visceral pun akan berkurang.
Baca Juga: Kenalan dengan Lemak Visceral, Musuh dalam Daging di Perutmu Sendiri
Beberapa cara mudah mengurangi lemak visceral, yaitu sebagai berikut.
Tidur yang Cukup
Cukup tidur terbukti penting untuk kesehatan. Beberapa riset menyebutkan, kurang tidur dapat menaikkan kadar lemak visceral. Sebaliknya, jika tidur kita tercukupi, lemak perut pun akan bisa menurun.
Cukupkan kebutuhan tidur harian kamu, yakni 7-9 jam per harinya.
Diet Rendah Karbohidrat
Diet rendah karbo merupakan diet yang efektif untuk kendalikan lemak viseral.
Beberapa studi bahkan menemukan bahwa diet rendah karbo lebih efektif dibandingkan diet rendah lemak untuk menurunkan kadar lemak aktif ini.
Diet keto, diet lain yang juga rendah karbohidrat, turut berpotensi untuk mengendalikan lemak viseral.
Tingkatkan Latihan Aerobik
Latihan aerobik atau kardio menjadi cara menyenangkan untuk mengurangi lemak viseral, sekaligus membantu pembakaran kalori.
Kamu bisa mengkombinasikan latihan aerobik dengan menjalani diet yang menyehatkan. Beberapa jenis latihan aerobik yang mudah dilakukan yaitu lari dan jalan kaki.
Konsumsi Lebih Banyak Protein
Protein adalah nutrisi yang penting untuk pengendalian berat badan. Nutrisi makro ini bisa menahan rasa lapar dengan meningkatkan hormon yang berkaitan dengan sensasi kenyang.
Protein pun dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga diharapkan berat badan sekaligus lemak visceral di tubuh juga akan berkurang.
Studi-studi menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi banyak protein cenderung menyimpan lemak visceral lebih sedikit.
Tingkatkan Asupan Serat Larut Air
Serat terbagi dua, yakni serat larut air dan serat tidak larut air. Serat larut air yang masuk ke usus akan difermentasi oleh bakteri baik dan diubah menjadi asam lemak rantai pendek.
Asam lemak rantai pendek dapat menjadi nutrisi untuk sel-sel usus.
Asam lemak rantai pendek juga dilaporkan dapat mengurangi lemak visceral, yaitu dengan menurunkan rasa lapar.
Batasi Konsumsi Gula
Dampak gula yang berlebihan tidaklah semanis rasanya. Berbagai penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi gula berlebihan cenderung memiliki lemak visceral yang lebih tinggi.
Hindari Lemak Trans
Lemak trans adalah jenis lemak sintesis yang berbahaya. Lemak ini sering ada dalam makanan berproses, seperti keripik kentang dan makanan yang dipanggang.
Walau melezatkan, berbagai penelitian mengungkapkan bahwa lemak trans dapat meningkatkan lemak visceral.
Sahabat Muslim, semoga artikel ini bermanfaat ya dan bisa menjadi solusi menghilangkan lemak di perutmu.[ind]
Sumber: sehatq.com
