TIDAK hanya makanan berat, buah juga merupakan makanan kaya nutrisi yang baik untuk tubuh. Ada banyak sekali buah yang bisa kamu makan untuk mencukupi nutrisi yang kamu butuhkan.
Baca Juga: Cara Melancarkan Haid dengan Empat Buah Kaya Manfaat Ini
5 Buah Kaya Nutrisi yang Baik untuk Tubuh
1. Alpukat
Alpukat sering dijadikan sebagai menu sarapan pagi atau malam hari. Buah ini sangat baik untuk dikonsumsi kapanpun baik sebagai dressing atau bahan utama yang langsung dimakan.
Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk mengikis endapan plak dalam arteri darah, menyehatkan jantung, dan juga meminimalisir risiko penyakit kardiovaskular.
Bukan itu saja, alpukat juga tinggi akan kalium, serat, dan magnesium yang sangat baik untuk menyembuhkan peradangan yang disebabkan oleh efek radikal bebas. Satu buah alpukat berukuran sedang menyediakan sekitar 28 persen kalium harian yang dibutuhkan tubuh.
2. Pepaya
Pepaya merupakan salah satu jenis buah yang tinggi vitamin C, vitamin A, kalium dan asam folat, antioksidan dalam bentuk lycopene.
Menurut sebuah penelitian, tubuh dapat menyerap lycopene dari pepaya lebih baik dibandingkan jenis buah atau sayuran yang juga memiliki kandungan lycopene.
Lycopene sendiri memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk kesehatan, mulai dari mencegah penyakit jantung dan kanker, menyuburkan sistem reproduksi, meringankan osteoporis, hingga meningkatkan fungsi otak. Karenanya, sisipkan beberapa potong buah pepaya ke dalam menu santapan sehari-hari untuk menjaga kesehatan tubuh.
3. Mangga
Mangga merupakan salah satu sumber vitamin C yang sangat baik. Buah satu ini juga tinggi akan serat yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, terutama untuk sistem pencernaan.
Selain itu, mangga memiliki sifat antioksidan dan anti inflamasi yang melimpah, sehingga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis yang disebabkan oleh efek radikal bebas.
4. Semangka
Semangka diperkaya dengan vitamin A dan C yang melimpah. Kedua zat tersebut berperan penting untuk mencegah dan membunuh sel kanker yang menyerang tubuh.
Bukan itu, semangka juga mengandung likopen dan cucurbitacin E, zat tersebut berhubungan langsung dengan penurunan risiko kanker pada sistem pencernaan dan menghambat pertumbuhan tumor.
Mengkonsumsi makanan yang kaya likopen juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan cara mengurangi kadar kolesterol jenuh dan mengontrol tekanan darah.
Semangka juga mengandung air yang melimpah, yakni sekitar 92 persen per buah, yang tentunya sangat baik dikonsumsi untuk meminimalisir dehidrasi dan membuat perut kenyang lebih lama.
5. Pisang
Pisang mengandung vitamin, mineral dan potasium yang melimpah. Satu buah pisang menyediakan sekitar 12 persen potasium yang dibutuhkan tubuh.
Selain itu, pisang tinggi akan karbohidrat, mengkonsumsinya secara rutin dapat membantu membuat perut kenyang lebih lama.
Pisang juga mengandung pektin yang berguna untuk meningkatkan kontrol gula darah dan kesehatan pencernaan. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa kandungan karbohidrat dan mineral yang ada dalam pisang dapat digunakan sebagai sumber energi saat berolahraga.
Semoga bermanfaat. [jwt/Cms]
