ChanelMuslim.com- Badan lemas saat berpuasa itu suatu hal yang wajar. Karena ketika berpuasa, tubuh akan mengalami banyak perubahan seperti pola tidur, pola makan, dan aktivitas lainnya. Hal ini akan membuat tubuh jadi tidak bertenaga sepanjang hari saat berpuasa.
Baca Juga: Tips Menjaga Kulit Tetap Sehat Selama Puasa
Berikut beberapa tips agar badan tidak lemas saat puasa.
Atur waktu tidur
Selama berpuasa, kita akan bangun lebih awal untuk sahur. Hal ini mungkin dapat menyebabkan kurang tidur sehingga saat beraktivitas cenderung lemas.
Untuk itu, siasatilah dengan tidur lebih cepat dari biasanya, serta optimalkan waktu tidur selama 6–8 jam per hari.
Minum yang cukup
Selama bulan puasa, kita kadang lupa untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Lebih sering minus es yang manis-manis.
Padahal 80 persen tubuh terdiri atas cairan, sehingga ketika asupan cairan berkurang tubuh akan mudah mengalami dehidrasi. Dehidrasi inilah yang membuat stamina menurun.
Karena itu, pastikan untuk mengonsumsi air minimal delapan gelas setiap harinya.
Olahraga ringan
Jika ingin tetap dapat beraktivitas fisik selama puasa. Kamu bisa coba dengan durasi yang lebih singkat dari biasanya, misalnya 30 menit saja.
Pilihlah jenis olahraga yang lebih ringan agar tidak terlalu menguras energi, seperti joging kecil, yoga, bersepeda, dan berenang. Anda dapat melakukannya 30–60 menit menjelang berbuka puasa.
Baca Juga: 8 Rekomendasi Menu Buka Puasa Rendah Kalori
Konsumsi sayur dan buah
Peran sahur saat berpuasa sangat penting. Makanan yang dikonsumsi bisa memengaruhi kerja tubuh selama seharian penuh.
Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan asin dan gorengan saat sahur. Pilih nasi merah, oat, roti gandum, telur rebus, alpukat, atau pisang yang bikin perut awet kenyang.
Asupan sayur dan buah selama berbuka dan sahur harus tetap terjaga. Selain tinggi kadar air, sayur dan buah juga kaya antioksidan yang mampu memelihara stamina. Variasikan juga jenis sayur dan buahnya agar tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
Makan kurma
Kurma sangat identik dengan takjil. Banyak manfaat dari mengkonsumsi kurma. Selain berserat, kurma juga menyimpan berbagai macam vitamin yang berguna untuk tubuh.
Multivitamin
Multivitamin dapat menjadi pilihan bagi kamu yang ingin menjaga stamina tubuh selama berpuasa, apalagi jika kegiatan harian cukup padat.
Dengan rutin mengonsumsi multivitamin, tubuh pun akan terhindar dari penyakit, lebih segar, dan mampu beraktivitas dengan baik.
Itulah beberapa tips agar badan tidak lemas saat berpuasa. Selamat menjalankan ibadah puasa.[Ind/Wld].
