Chanelmuslim.com-Mual di pagi hari umum terjadi pada kehamilan trimester pertama. Padahal ibu hamil tetap harus tercukupi asupan nutrisi hariannya. ??Karenanya, siasati dengan cara sederhana dan mudah.
Meskipun sedikit, makanan tetap harus dikonsumsi teratur agar pertumbuhan janin di usia penting 3 bulan pertama tercukupi. Jika sering pusing dan mual serta perut kurang nyaman, cobalah secara bertahap lakukan hal yang sederhana ini.?
?1. Sarapan
??Simpan selalu ?sekotak biskuit di meja samping tempat tidur?. Anda bisa dengan mudah mengambil dan menikmati beberapa gigit setelah bangun tidur. Sedikit asupan makanan akan mengurangi rasa mual di pagi hari.? Pilih crackers yang gurih dan mudah dicerna sehingga tak menyebabkan mual.
?2. Konsumsi air jeruk lemon
?Tambahkan 1-2 irisan jeruk lemon ke dalam air hangat atau teh yang Anda minum. Aroma segar lemon dan rasa asamnya akan meredakan lambung sehingga tak memicu rasa mual.?
?3.Pilih makanan kaya nutrisi?
Pinggang dan pinggul mungkin sudah mulai terasa pegal dan ngilu karena perkembangan janin. Karenanya, pilih makanan yang bisa memberi asaupan untuk tulang dan otot. Seperti makanan mengandung asam omega-3 serta vitamin. Wortel, bayam, ubi jalar, dan pisang bisa dikonsumsi bergantian setiap hari.
4. ?Kurangi camilan manis
Rasa manis yang kuat bisa memicu rasa mual. Hindari terlalu banyak konsumsi makanan manis karena dapat juga memicu kenaikan berat badan. Untuk pilihan sehat, makan saja 30 gram dark chocolate dengan 70% cacao mass yang lebih kaya nutrisi.
?
5. Karbohidrat baik
Sulit BAB sering dialami ibu hamil karena penyerapan makanan yang lebih banyak butuh cairan lebih banyak. Karena itu, konsumsilah makanan berserat dengan karbohidrat baik yang akan mengikat air dalam saluran cerna dan memperlancar BAB. Sayuran, buah, kacang-kacangan dan gandum baik dikonsumsi untuk cegah mual dan sulit BAB.
6. Selalu makan sayuran dan buah?
?Serat dapat mencegah konstipasi atau kesulitan BAB pada wanita hamil. Serat pada buah dan sayur punya keunikan yang bisa memperlancar pencernaan. Konsumsi madu, susu kedelai, sayuran dan buah segar akan membuat pencernaan lebih sehat dan sistem pembuangannya juga lebih teratur.?
Selamat mencoba!
(ind/detfood)
