Kiat Hidup Sehat untuk Keluarga Muslim

ChanelMuslim.com - "Hidup sehat" bagi kebanyakan orang berarti kesehatan fisik dan mental seimbang atau berfungsi bersama dengan baik dalam diri seseorang.

Dalam banyak kasus, kesehatan fisik dan mental terkait erat, sehingga perubahan (baik atau buruk) di satu secara langsung mempengaruhi yang lain. Termasuk dalam urusan makan.

Semua manusia harus makan makanan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh yang sehat, tetapi kita manusia memiliki persyaratan berbeda seperti bayi, anak-anak (remaja), remaja, dewasa muda, dewasa, dan manula.

Misalnya , bayi mungkin perlu menyusu setiap empat jam sampai mereka berangsur-angsur bertambah dan mulai mengonsumsi makanan yang lebih padat.

Akhirnya mereka berkembang menjadi pola makan yang lebih normal tiga kali sehari sebagai anak kecil. Namun, seperti yang diketahui kebanyakan orang tua, anak-anak, remaja, dan dewasa muda sering mengemil di antara waktu makan. Ngemil sering tidak terbatas pada kelompok umur ini karena orang dewasa dan manula sering melakukan hal yang sama.

Berikut Tips Diet untuk Hidup Sehat dilansir laman medicinenet.com:

1. Makan tiga kali sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam); Penting untuk diingat bahwa makan malam tidak harus menjadi makanan terbesar.

2. Sebagian besar konsumsi makanan harus terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.

3. Pilih daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan (dengan penekanan pada kacang-kacangan dan kacang-kacangan).

4. Pilih makanan yang rendah lemak jenuh , lemak trans, kolesterol , garam (natrium), dan gula tambahan.

5. Mengontrol ukuran porsi; makanlah bagian terkecil yang bisa memuaskan rasa lapar dan kemudian berhenti makan.

6. Makanan ringan biasakan terdiri dari barang-barang seperti buah, biji-bijian, atau kacang-kacangan untuk memuaskan rasa lapar dan tidak menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan .

7. Hindari soda dan gula Enhanced minuman karena kalori yang berlebihan di soda dan gula minuman; minuman diet mungkin bukan pilihan yang baik karena membuat sebagian orang lebih lapar dan meningkatkan konsumsi makanan.

8. Hindari makan dalam porsi besar sebelum tidur untuk mengurangi refluks gastroesofagus dan penambahan berat badan.

7. Jika seseorang marah atau tertekan , makan tidak akan menyelesaikan situasi ini dan dapat memperburuk masalah yang mendasarinya.

8 Hindari memberi hadiah kepada anak-anak dengan camilan manis; pola seperti itu bisa menjadi kebiasaan seumur hidup bagi orang-orang.

9. Hindari makanan berat di bulan-bulan musim panas, terutama selama hari-hari panas.

10. Gaya hidup vegetarian telah dipromosikan untuk gaya hidup sehat dan

seperti buah-buahan atau sayuran, makanan tersebut harus dicuci secara menyeluruh dengan air ledeng (aman untuk diminum) tepat sebelum makan

12. Hindari makan daging mentah atau setengah matang dari jenis apa pun.

Selain itu, Tips Hidup Sehat untuk untuk situasi khusus:

.

1. Penderita diabetes harus menggunakan tips di atas dan memantau kadar glukosa mereka sesuai petunjuk; cobalah untuk menjaga kadar glukosa darah harian sedekat mungkin dengan normal.

2. Orang-orang dengan jadwal kerja yang tidak biasa (shift malam, mahasiswa, militer) harus mencoba mematuhi sarapan, makan siang, dan rutin makan malam dengan camilan yang minimal.

3. Orang yang menyiapkan makanan harus menghindari penggunaan minyak atau makanan yang digoreng dalam minyak.

Orang yang mencoba menurunkan berat badan (lemak tubuh) harus menghindari semua makanan berlemak dan bergula dan makan terutama sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan dan secara nyata mengurangi asupan daging dan produk susu.

Nah, itulah tips hidup sehat yang bisa diterapkan setiap keluarga muslim.

Semoga bermanfaat. [Jwt/medicinenet<